Looking for easy tofu recipes? Li vir lîsteya tedbîrek a tije ye.
Wateya Tofu bi rengek zû, hêsantir û tendurust e ku roja destpêkê bike, û tevlîhevkirina tûfê ya tûfê di vê safê de tewra tengahî ye ku rêberê tîpa tengahî e ku di çavê we de çavên xwe vekirî ye. Ji bo ku ji bo ku hûn biqewimin e ku hûn bi xeletiyek bi xeletiyê re neheq bikin, ji bo veguhestin an masûzên bêtir zêde bikin .
Wek gelek kesan, ez dixwazim ku ez di sibê de sibehê yekem tiştek pêşveçûna proteînek mezin bikim da ku ez diçim û ez bimînim. Û, heke hûn nexşter an veguhestinê ye, tofu rêbazek mezin e ku ev protein pêşve bibin.
Pêdivî ye sedema sedemek din ku xwenîşandanek bi saetê germ bi xwarinê bixwin? Cayenne tê gotin ku hûn metabolîzma xwe bişewitînin û paşê, gava ku hûn drav an jî du caran du caran drav peyda kir, hûn ê dikarin dikarin di xewê de bikin. Lê qonaxa kafê pêşî bike, da ku hûn ne xwedî bikin!
Vê tedbîrê veguhestin û vegan e, û, eger hûn hewce nebe ku guten-free jî jî, tenê ji bo alternatîfek gluten-free, wekî Bragg's Liquid Aminos , coconut aminos or tamari.
Ji bo hin çavkaniyên veguhestin û vegan tofu veqetandina xwarinên ji bo kontrolkirina xwarinên xwe veşartin.
Tu çi hewce ye
- 3 têr. rûnê zeytê an zêrîn
- 1/2 zêr an pişka spî, diced
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 tsp. soy sauce (an jî hewceya pîvana gluten-free)
- 1 12-oz qutiyeke firotin an firotek bêhtir, hilweşîn û di 1 kîlometreyan de bikişînin
- 1/2, bîhnfireh, rengek diced
- 3/4 kulikên zêrîn, kişandin
- 3 bermîlên hêşîn, diced
- 2 tomar, kin
- 1/2 tsp. germ
- 1/2 tsp. tovê de
- 1/4 tsp. mirina ceyenne
- Bi sace an sazî ya sax, da ku bîhnxweş
- Salt û kewçêr ji bo bîhnxweşiyê (xwê germê an germê kûçik û mûçeya nû ya herî baş e)
Çawa çê bikim
- Sautee zêr an spî û şilê zêrîn di zeytê zeytê an jî 3-5 deqîqeyan de pisîk zêrîn, heta ku germên piçûk hildik ne.
- Nêçîrvanên mayîn digirin, bila salt û marê.
- Pir caran, pêdivî ye ku ji bo vegiyan têne kirin û sêfikê 6-8 deqîqe ji bo dinê vebikin. Dash of salt and pepper add, to taste.
- Li tûşî tepîla, heke bixwazî an jî kêfxweş bibin.
Wek mîna kuçek ji bo taştê bixe? Li vir hewldanên çend recipes hene:
- Recipe Scramble Easy and Basic
- Tewra Tîpa û Spîranê bi Tewrê
- Xeberdariya Tîrmehê ya Spinaç a Tîrmehê
- Her weha herî baş çêtirîn tewrên tedawî
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 18 g |