Ten Wer Ji bo Destpêk an Destpêk Bikin Fat Fat
Ma ne ku New Year, destpêka zivistanê yan fikrên ku ji bo havîna ji havînê vekişînin, hûn dikarin li ser ramana xwarinê kêm xwarinên tendurustî dest pê bikin an ramê xwe bikin. An jî hewceyek tendurustî divê hûn ji bo xwarinê kêm-fat dihêlin.
Her çi sedemên we an motoriyê we, 10 tiştan ku hûn dikarin dest bi dest pê bikin in:
- Rastîn be. Ger hedefa giraniya we ye, armanca xwe ji bo xemgîniyê an jî xirabtirîn, pirsgirêkên tenduristî nabe. Vê pisporek erênî çêtir bikin û bi destûra biçûk biçin, armancên wergirtin. Bendava giraniya wateyê wateya hefteyek yek an du pounds. Heke hûn bixwazin ku hûn xwarinê têkevin, hûnê laşê wê bi dawiyê balkêşin: Metabolîzma we dê bêdeng bimîne û ew ê zehmet dibe ku hûn pîvanê belengaz di moda parastinê de derbas bibin.
- Zelal û pantrya xwe vekin. Divê pisporên leftover û kûçikan divê were şandin, û hingê divê ji berhemên dairy ên tam û tedawî yên din. Kûçikên demsalî yên xwe bistînin, be ku ew hovel, valentine an kondê Easter be. Ji bo paqijiya gelemperî ya paqijkirina xweya xweya xwe, li benda xanî li ser paqijiya rûnê binêrin . Bîr bînin, hûn dikarin tenê li xwarinên ku we dest bi xwe bixwin an jî amade bikin. Hûn nikarin pintek pişka qîmikê ne ku ne li wir heye.
- Rezayê xwe û pantryê bi tendurustî, hêsanên hêja. Hingê dîsa, bendê paqijê kulikê kêmtir dikare we fikrên we bide. Baskî, hilberên kelefên xwe yên tevahî yên berhemên kêm-fat an jî fat-free hilbijêrin. Tevahiya golên kevir, beryar û golê bikirin; û firotin bi gelek fêk fêk û vebawer. Ji bo van rojan ji bo kêmtir xizmetê (4 1/2 cups) bixwin. Va ye ku hin xwarinên kêm-xweyî yên ku ji hêla lêgerînê digerin.
- Çavdêriya çavdêriya û pîvana xizmetê. Pîvanên Portion pir mezin bû. Lêkolînên xwarin û xwarinên xwarinê lêkolîn bikin , û fêm bikin ku çi biqasî çi hebe. Ji we re difikire pir caran pir kêm e. Hişyar bikin ku pakêkek xwarin pir caran bêtir xizmetê dike, û ku ew analîzkirina nerazîbûna nermalavê yek beşek nabe, ne pêwîstî tevahiya pakêtê.
- Her demê taştê bixwin. Bêguman, ez wateya donuts ne! Her weha wekî çavkaniyeke girîng a vitamins û mîneralan, rûniştek baş e ku bi xwarinê tevlihev an jî şîrînek kêm-fat, fêk û xurt dibe ku hûn xwîna xwînê-şekir bi we re bêdeng bimînin û heta wextê danê. Li vir ji bo festîvalên kêm-fat hene.
- Avê vexwarin, û pir baş e. Avê ji bo digestiya pêdivî ye û herweha ji me re dirêjtirîn tije dike. Gelek caran em tîbûn ji bo birçîbûnê bisekinin, da ku ji hêla xwe ve bi avê vexwarinê avê bike û pir caran bixwe bimeşîne - hûn ê di dawiyê de kêm bibin xwarin.
- Bi her hefteyek xwarina xwarinê bi kêmanî xwarinek xwarinê veguherîne. Ew nebawer nake ku ji bo qutiyek mac û pêjeyê bigihîje. Dibe ku meriv dikare sê-bean mîkte tiştek be, yan dibe ku hinek pasîf bi bi sebên zewacandî re .
- Masî masê bi kêmanî carek bixwin û hefteyek du hefte. Masî xwezayî di fatê de ye, û masî ku di asta bilind de ye, wekî salmon, acîdên omega-3 ola fatiyet hene .
- Vegere. Ew tiştek e ku ji bo fat û caloriesên xwe bibînin, lê ji bo veguherîna veguherîna tendurustiyek kêm-fat, tenduristî divê em bi kampanyek hûrdewletî bikin. Hûn ne hewce ne ku riya gym bibin an jî hewceyê di nav çîrokek balkêş de veberhênan. Hevalê xwe bibînin an hevalbendê xwe bistînin ku hûn ji bo ku hûn diçin 30-ê deqîqê de bibin. Bi hevalek bi karûbarê alîkariyê te biparêzin. Dîsa, armanca rastînek rastîn. Tu destûra desthilatdariyek zordestî dest pê dike ku hûn nikarin bi xwe re biparêzin. Doktor ji berî doktorî bipeyive, bi taybetî eger heke hûn ji hêla bêtir inactive in.
- Snaxên tendurustî xwarin. Dema ku hûn êrişên mizgeftan bistînin, da ku hûn ji bo pişkên nutritious ên wek fêk, kêm-fatik, germî, germên avêtî an qeşikên avêtî yên xweyî. Kûçikek carinan an çargoşe an du çîkok ne ne di dawiya cîhanê de ne. Wek wekî tedawiyên taybet hene, tevî. Heke ku we li ser pantryek çêkiriye, divê ev pirsgirêkek mezin ne.
Di rêbazên bingehîn de dê alîkariya xwe bi xwezayî bi xwarinê kêmtir xwarina xwarinê û jiyanek tenduristî çêbikin. Hûn hewce ne ku hûn ji tiştek bêbawer bikin. Ya bîr bînin, di xwarinê de di xwarinên me de ewrûpa pêwîst e .