Li hemî awayên hene ku ji bo mirinê çêbikin: Bi xwarinê; bê xwarin û heger hûn xwarinê bikin, cûreyên cûda hene. Ev taybetiya xweyî yên teyl ên tirkî, ku baş e û zehmet e, kar tîne, bi taybetî eger hûn ji cûreyên fat-free yên sedî 99-ê bijartin. Ev alternatîfek ji bo bexçek baş e. Ev turkey çîleşek malbatek îdeolojîk dike û yek yek ji dil û zivistanan e. Ew dilxweşî, tendurustî û hêsan amade ye. Bi lîberopî ya xurt-yogurt-ya yogurt, ku alternatîfek tendurist e ku kemek xwar dike, hîn jî hîn dibe ku bi qirêjê xweşik û tengî ye .
Tu çi hewce ye
- 1 têr.
- zeyta zeytûnan
- 1 mezin zêrîn, kurtkirî qut
- 1 mûçikek sor, kewçêr û kandî
- 1/2 şîrînek kulikê, kandî
- 2 cilên garlic, xwarin
- 3/4 pileya 99% pileya çermî ya tirkî
- 2 têr. tovê de
- 2 tsp. cumin
- 1/2 tsp. oregano
- 1/2 tsp. axa erdê
- 1 14 1/2-ounce dikare teyrên şewitandin
- 1 8-ounce dikare hilweşîna tomato, no salt tune
- 1 15-ounce dikare
- kulîlkên reş , rinsed û dûr kirin
- 4 têr kişandin an dilxweşiyê an dilxweşiyê
- Vebijêrk: 4 çermên nû yên cilantro (kandî)
Çawa çê bikim
- Rûnê li rûnê kelekek an ovenek danîmarkî.
- Germê, gemiyê, kewçêr û kulikê zêde bike.
- Ji bo 5 deqeyan ji bo xwarinê an jî heta ku hêja ne.
- Tirkan di nav panê de bikişînin, bi şikilê xwe re bi dorpêçek paqij bike.
- Ji bo 5 deqîqeyan an heta heya gulan nêçêrîn.
- Stir di zêrîn de, cumin, corîander, û organ.
- Di tomar û tomokên tomokê de zêde bikin , û ji 10 deqîqeyan ve digotin, carinan bi demjimêr.
- Bêkêşan çêkin, baş baş bikin û ji bo 5-10 deqîqeyan ji bo germ kêmtir bikin.
- Ladle ketin.
- Heke ku we heye heye kûrekek ji hêla fat-free yogurt an jî kêm-fat germê, lê zêde bike kîlîtrokî nû.
Per Serving: Calories 298, Calories ji Fat 51, Gişta Giştî 5.7g (rûn 0.6g), Cholesterol 35mg, Sodium 440mg, Carbohydrate 32.9g, 10.2g Fiber, Protein 28.8g
Têkilî û Tiştên
Hûn dikarin li erdê çîçek an zêrînek zevî bigirin. Tirkan ji hêla 99% de ji hêla tirkî ya çerm-free ve kêm kêm e (li ser derheqê wekheviya zeviyê zêrîn), lê lê bêtir dilxweş e.
Heke hûn dixwazin germek piçûktir zêde bike, bi piçûkek kûçikek piçûkek piçûktir (bişkojkek, tîştûn) adobo sauce.
Tîmên şewitandî yên şewitandî têne kêfxweş in. Em gelemperî van şûna tomarokên tûştî yên karûbar bikar bînin.
Ji bo bila bilçikên hêşîn ên kûçikan, an jî cûrbecûr bikar bînin, ji bo pêdawiya pinto bean an gurçûk bikar bînin. Bêguman, hûn dikarin kûçikek bêhtir ji diranan zêde bikin.
Em carinan carinan dikare dikare kûçek mîkroş , ku çêtirîn baş e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 741 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Carbohydrates | 95 g |
| Fiber Fiber | 27 g |
| Protein | 54 g |