Xwarinên tendurustî yên tendurustî
Dema ku paqij e, gelek ji me re kêm caran xwarin. Given ku gelek xwarina xwarinê di fat û caloriyan de ne, ew dibe ku di rêveberiya giran a giran de tiştek baş e. Li malê, hûn dikarin çi bikin ku xwarina xwarinê, û hûn çiqas dixwin. Xetere, lê ew e ku em dikarin ji bo lêbigereyê erzan, lê xwarinên pakkirî yên bi pakkirî re veguherandin, ku dibe ku di calorî, fat, sodium û yên din de zêde be. macaroni û pîçî , stewsên çepkirî, hilberên pîran kirin.
Duyemîn, hilberên pantryên din ên ku em dikarin bikar bînin ku bikar bînin ku xwarinên kêm-xwarinê yên erzan de:
Tuna di binavê avê de, hemî kêlik, hemî golê, germên golê, dîn an jî kêm-sodium kincên kûçik, artichoke dil , leylan, hemî cûrek û hemî darên din, polenta, û birayên kêm-sodium dikarin baş bikar bînin ku xwarina xwarin, nutritious.
Heke hûn bi pêkanîna van standardên ku bi spîç, peas, cesar, seranserî, kevir , kevir , mûkûr û piçûkên piçûk-pakkirî an xwarinê an masîk-kurtkirî yên piçûk, ew dikarin bi hejmareke mezin pir tund xwarinên kêm-fat dê tevahiya malbatê hez bikin.
Heke hûn dixwazin digerin kûçikên kemî, hûn dikarin şîrk an nefat û şevên kevir bikar bînin. Bikaranîna tîrêjê tîrêjê şîrkêşî, pisîkên kêm kêm, xwarinê kêm-xwê, nîv-anjî û nîv-anîn, û xerîbên ne-fat ên yewurt ên tûne.
Li vir hinek nimûneyên xwarinên erzan ên erzan hene ku hûn dikarin bi îro bi van tiştan pêk bikin:
- Risotto: birçîbûnê an kurtê kurt, germiya fat-free, zincî, germ, garlic
- Mac û Cheese: tevahiya germê kûçik macaroni, şîrînek nefat, kornstarch, pişk kêm-fat, parsê
- Pasta Bi Marinara Sauce: tevahiya spaghettî an penne, garlic, lêçandin, no-salt-added, xwarinên diranê
- Tuna Noodle Casserole : tûreyê tuna, hemî kûçik, ziravên şîn, nîvê şîrîn, kemstar, pişka kêm-fat
- Cajun Rice û Beans: tevahiya germê kulîlk, kêm-sodium kincên çandî, şil, salt-free Cajun
- Chick Pea Curry: şewitandin, garlic, birçêkiya devî ya belaş, tomarokên kinc, garbanzo beans
- Masî / chickenê bermayî: mîkrok an nûçik an zermî ya mîkrok an jî xwê spî, xwarinên xwarin / spî, nû , anjîn an nû , firotanê, firotanê tomatoes
- Çirikên bîranîn: ovên russet, kincên bermayî yên bermayî, sîgortek piçûk kêm-fat; an salsa û germê xwar-free
- Çîçî: Bi bêyî bêyî zeviyên bermîlî / turkey, seranser, mîkrobîn, cumin, masî, firotanê tomatoes, cefayê jalapeno
Ev hinek nêrînên bingehîn hene. Çawa hûn birêvebirina xwarinê li ser budceyek tendurustî çawa dikin?