Beet bi nutriyan tije têne, û wan di nav xweya wan de rûdinin rêbazek herî baş e ku ji bo vîtamîn û mîneralan biparêzin. Hûn bi rastî bêpêşkêşan an pir mûçek piçûk bêteşandin. Tenê bexşikên tevahî paqij bikin, bitikînin wan, li wan zincê xwe bişînin, û hêdî hêdî wan bi qelaxa dilxwaziyê bixwin. Bikaranîna sor, sorên zêrîn, an yek ji cûreyên nû, wek şêweya spî an jî Chioggia bikar bînin, bi rengên zêrîn an sorên sor ên sor yên sor bikar bînin.
Tiştek mezin e ku di derbarê kûçikên hêdî de bi kar tîne ew e ku ew ji xweyê din ji bo karanîna belaş vekir. Plus, hûn dikarin di derheqa xwe de herin û bêyî xemgîniya tiştek li ser rûnê veguherînin. Ew pir mezin e "dakêşin û bîr bike"
Tu çi hewce ye
- 10 bex (tevahî)
- 5 teaspoks
- neftê zeytûnê (nêzîkî 1/2 teaspoon ji bo her beet)
Çawa çê bikim
- Xwarinên paqij bikin û baş rin. Tîpên tûr, hûrên jorîn bistînin û nêzîkî yek di çarçoveyên topan de.
- Li ser çarçoveya kulikê û tepêlekê li nêzîkî 1/2 çîştûnê zeytê zeytek çêbikin; rûnê li ser rûyê çolê rûnî. Kûçikên ku li dora ser çil û mûzikê hilkişin ser kişandin. Bi rekêşên mayî yên din vekin.
- Bûçên şikilî di kûçek hêdî de bişînin . Cover, and high high 3-4 hours for cooking, or until the beans tender.
- Dema ku ew diqewitînin ku ji bo têkûpêk bêdeng in. Tîre û zeviyên trim û çolên dûr in. Di xwarinê de an qalikê bixwînin û bixwin!
Piçûk an xwarinê şehîdên şehîdkirî û ew wek wekhevek xwarinê bikar bînin, an jî ew bi saladek zêde bikin. Di dermana sor û sorên zêrîn de bikar bînin, û li ser cûreyên din ên din yên balkêş bin ! Bûoggia du rûnê ye, û hûn dikarin di hin bazaran de jî hêjmarên spî yên spî hene.
Çawa Çuçikên Gelek Bûz
Hûn dikarin ji bo 8 mehan ji hêja roastkirî ve bigirin, û heta ku hûn seêlek valahiyê bikar bînin. Ev yek bi hêsanî hêsan e heke ji we re baxçeyek ji baxçe an bazarê cotyarê herêmî.
Roastên mirinê û sten û kolan veşartin. Bûçên ku di çarçoveya 1/4-inch mûçeyan de, dora wan, an di çarçoveyê de çûn. Ger ew pir piçûk in, ew ji wan re bimînin. Wan bi kulmên firotanê yên firotanê an qutikan re bişînin. Navnîşan û navnîşê bi navnîşan û ji bo 8 mehên meşandin.
Heke hûn pergala sehêlek pêdivî ye, ew ji bo demeke dirêj ve ji bo ku ji hemî hewayî vekirî vekirî dibe. Bêkêşan li yek yek li ser pirtûka kincî û paşê vala vedixwe di nav xwarinên xwarinê de firotin. Label, roja, û ji 2 to 3 salan vekir. Ji bo agahdariyên bêhtir ji bo paqijkirina valahiya xwe kontrol bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 65 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 88 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 2 g |