Ev kûçikên mashedê xwarinê gelek gelek caloriyan diparêze dema ku bixweberên mashedî yên bi rêkûpêk têne darizandin! Bêguman kêm Lowfat bêtir spî û dilxweşiyê bêyî ku bê gelek caloriyan zêde dike. Lê belê saferê caloriyê ji hêla hinek potatîk ve tê bikaranîn.
Dema ku hûn difikirin ku qutiyeke kulandî ya heştê 135 kîlonî hene ku ji 25 kultonan di kulê ya tîrêjkirî de, hûn dikarin teserûfa xwe bifikirin! Plus, hûn bedenê xwe bide dansên xwarina nebatên nexşter ên ku bi kulîlkeyê.
Kulîlkêş xwe xweş e ku baş bi xwarinên mîna xwarina xweşikiya wê ya xweya xwarinê dike. Ew dikare celebek ji bo her cûrên starchî yên bilind a calorie dikare di gelek awayan de û dikare çend awayên cûda cuda bêne çêkirin. Di vê tedbîran de, kulîlk ji bo nîvê potatoes alternatîf da ku hûn hîn jî hestê stûyê hestî û bi bîhnfirehê xweyê lê belê bi nîvê katalonî yên ovên mashedê bi bizî re tên çêkirin.
Tu çi hewce ye
- Potatoes, kevel û cubed 2 pounds
- 2 kulikên kûçikên hûrgelê (nêzîkî nîv a navîn-navendî-sized)
- 1/2 cup kelek kêm-fat
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- Germê germê reşê qeşa 1/8
Çawa çê bikim
- Hêzikek mezin a avêtina avê bigire, paşê pisporan zêde bikin.
- Ji bo deh deqîqan ji bo germê veşartin, dakêşin, û hilda bin, an jî heta ku pisîkên tîrêj in.
- Hêzikên bi rengek di koloran de veşartin û şewitandinê derxînin.
- Dema ku çuşta xwarinê têne xwarin, qirêjê navendî-ê de, bi qasî du 2-ê avê dagirtin.
- Pawlos li seranserê navîn-bilindtir biparêzin heta ku avê tête avê hêdî hildibe, da ku kulîlk dikare dikane.
- Pêvek bi pişkek paqij bike û berdewamkirina qulikê 5-7 deqeyan de, an jî heta ku kûçikek bendav e. Pêdivî ye ku avê pêdivî ye ku hewce bike ku heya heya hema heya an du duyemîn di binê jêrîn da da ku hûn ne pisek an kûçikê xweş nekin.
- Dema ku kulîlk xwarinê xwarinê qedandin, dravê dakêşin, û ji bo du deqeyan ji bo destûr bide dest.
- Di kulenderê de kûçikê xwe binêrin. 1/4 cupê tîrêjê zêde bike, û heta ku hêsantir bike (heger hûn nexweşî nebe, hûn dikarin bi xwe bi hêsanî bi şîr û kedkaran bikar bînin).
- Armanca paqijkirî ya kulikê di nav kulikê de bigirin. Bi mîkrojek elektrîkê , pisîkên ku bi sermasê mayîn / 4ê tewrê rûniştin tevlihev bikin.
- Paqijê paqijê bikişînin, û pisîk û kûçikan heta ku hêsantir bike.
- Avê û gewrê bişînin, û baş baş bikin.
Per Serving: Calories 121, Fat 0.5 gm, Protein 4 gm, Carbs 27 gm
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 46 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 4 g |