Vê gavê kûçikek vê şehîdê herdem her tim bûye, ji ber ku şewitandina şîrînek xwerû ya xwezayî. Juice juice hinek zing bi vî rengî digerin, balyozê lûksê û kulîlkerê dakêşin. Ew tedbîrek hêsan e ku ew ê rûnê herî pir kar dike.
Tu çi hewce ye
- 1 kulê sereke
- 2 TBB zeyta zeytûnan
- 1 Tbsp. xwarin
- 3/4 tsp. deryaya deryayê (an jî kûçek kosher)
- 2 çermên lemonê (juice of a lemon)
- Dash peppera reş ya tarî
Çawa çê bikim
- Avê Preheat heta 425 drê F.
- Kulîlkêş di nav hestê de hebên florokên xwe bikî. Bi zirarê zêrîn û rûnê zeytê bike.
- Di çarçoveya çermê de li ser pirtûka balkêş aşkere bike. Bi deryayê dakêşin. 10 deqîqeyan.
- Gava 5-15 deqîqeyan din, rûdinin û kûçikê heta ku kûçikek balkêş e.
Dema dirêjkirina berbiçavkirinê li ser çiqas mezin çiqas paqij e, çiqas hestê çiqas (oven çermî cûda ye), kîjan cûreyê ku hûn bi kar tînin (karûbarên germê dê ji aluminum-ê zûtirîn zûtirîn zûtirîn e) û kîjan di rûnê xwarinê de hûn bikar tînin.
Bet betên herî baş e ku piştî 5 deqîqeyan li duyemîn duyemîn kontrol bikin, paşê hewceyê ku hewce bike.
- Li ser kûçikek lemon a lemon. Taste, û pêdivî ye ku mûçik û giyayê bişînin.
- Zûve bike.
Baweriya nerazîbûnê çi ye?
"Pawlos jî endamê xemgîniya xerîbê (or Brassicaceae ) malbata e-digel broccoli, cebbage, kale, brussel pûç û hin tiştên din ên gelemperî.
Ji ber lêgerînê ya dawî, berhemên Brassica-an jî niha bi nexweşiyên derûnî yên kevneşopî, yên nexweşiyên cardiovascular, diabetes, astengiyên neurodegenerative, û cûrên cûrbecûr ên din, bi tenê hinek navan re girêdayî ye.
A-cup-ê kulîlkek heye ku li:
- 29 calories
- Ji sermiyan, sodium, yan şekirê nêzî zero germên nêzîkî
- Ji% 73 ya rojane (DV) ya Vitamin C
- 19% DV ya Vitamin K
- 15% DV ya folate
- 13% DV ya pantothenîk
- 12% DV ya Vitamin B6
- 11% DYA ya çolê
- 11% DV ya fiber
- 9% DV ya Omega-3 fêrbûna acids "
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 500 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 4 g |