Vê nîvro quinoa omeleal nan ji bo komkirina xwarinê xwarinên xwarinê zêde bike. Quinoa ku li Dewletên Çiyayê Başûrê Amerîkayê mezin bûne avê hilberînerek mezin e. Ew xwedê bîhnfirehiyê û bîhnfirehiyê heye - di vî rengî de xwarina kêfxweş e.
Ji ber ku xwarinê ji rawestandina xwarinê rawestînin, ji ber ku xwarinê vekin, xwarinê an jî ji bo quinoa flakes (hilberînek pêvajoyê ya quinoa) wekî xwarina germî ye, ku ji bo quinoa paqijkirî ye û wê gavê bêtir jêbirin.
Heke makînek nanek tune, hûn nexşînin. Ji bo vê şîretê ji bo honey quinoa nanek hewce bike.
Tu çi hewce ye
- 1/3 cupê quinoa nexşandî (an qala 1/2
- flino quinoa )
- 2/3 cupê avê (xwarinên quinoa xwarinê, ne hewce nebe ku eger quinoa flakes bikar bînin)
- 1 kelek perçeyê
- 1 teaspoon salt
- 1 çargoşe şekir
- 1 tela honey
- 4 çermên çûkê
- 1/2 kulê zûtir zû
- 1/2 kara tevahiya gewê xwar
- 1 1/2 kelek xwarinê
Çawa çê bikim
- Ji bo quinoa da ku saucepan û bi avê ve veşartî (eger bi quîna quîna bikar anîna raw quinoa bikar bînin, ev gavê bikişîne). Ji bo 5 deqîqeyan veşandin û avêtin, kişandin.
- Germê vekin û bila 10 deqîqeyan de rûniştin, quinoa rûniştin.
- Hemû materyalên ku bi makînek nanek ve, bi qewra quinoa (an jî quinoa rûnê), li gorî rêberên hilberê.
- Pêwîsteya bernameyê ji bo tevahiya golê veşartin û bilez.
- Bila nanek berî firotin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 7 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 517 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 6 g |