Ev pişk pişk pêdivî ye ku bi pelên masî yên pîştî têne çêkirin. Pêwîst û berbiçav bijartên baş in, û tilapiya jî dikarin kar bikin. Masî paqij e ku di navenda navendî de bi kulên muffin bêkilandî ne.
Dijînek hevpeymaniya nûçikên nû yên nermî, sage , û kulikê tête ye. Hinek kûçikên xwarinê, qirêjî an kincê, an jî kincên ku hûn bixwazin bixwazin, an jî di çarçoveya 1/4 cupê Pêrchez de tevlihev bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 to 2 pounds fillets fish (trî, wek flounder, tenê, an tilapia)
- xwê bîhnxweş (şewitandinê)
- 3 çermên çermê (kurtkirî yên kurt)
- 1/2 kulikê (kelek kurtkirî)
- 6 çermên çerm
- 1 teaspoon salt
- Kulê 1/8 kişîn
- Sê çîştê (kulê veşartî, şaş kirin)
- 4 nanikên xwar (darê, avêtin an birçîbûnê 1/4-inch in)
- 6 teaspoksê
- Garnish: parsley koppedley
- Vebijêrk: kelepên lemon
Çawa çê bikim
- Ovenê 350 F.
- Masê dişikîne.
- Gelek muffin tin.
- Pêkşeyên kulikan ên bi masikên amade kirin; bi mûçikek zelal xistin.
- Di kelek piçûk de, pişk û pelikê heta heya tenê tenderê diçû. Bi tevliheviya teyrunê, gewrê avê, sage, û kubên nanek bi tevlihev û rûnê tewrê bike. Heke heya xwarina pir hişk xuya ye ku ava germ bibe.
- Spoon fabrîk di kûçê de hemî masîk-kişandin.
- Dot serî ya navenda navenda her tiştî digotin ku nêzîkî 1/2 tîştûnê mûkê paşê paşê parsleyê kişand.
- Ji bo 30 deqîqeyan, an jî heta ku tiliyên masîgiran bi hêsantir bi hêserek re dihezînin.
- Serê lîmên bi lemon hewl bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 10 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 586 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 21 g |