Çuçika Çînê Lûqa Chicken bi Quinoa Salad. Quinoa di salên dawîn de gelek xwar / xwarinê bûye. Gelek bêtir dipeyivin ser quinoa, da ku ez biryar da ku destên min li ser van nifşên biçûk bistînin. Erê, quinoa rastî bi "seed" ye û ne ku ew bi her cure cure nexşirandin.
Li vir hinek ji berjewendiyên tendurustiyê yên quînayê hene:
- Quinoa kewçêrek nutritious e.
- Quinoa gluten-free ye
- Quinoa di asta bilind de proteîn de ye û yek ji hin kesan e ku ev bikin
- Dermana Quînayê bi berdewam dikare alîkariya bedena xwe bikin ku rîska tewra kêm bikin
- Quinoa jî di fîberê ye bilind e ku lewma ew jî bedena xwe bide alîkariyê ku şehreşa xweya tendurustiyê xwînina xwînê biparêzin
- Di xwarinê xwarina xwarinê de berdewam dikir dikare bedena we ya ku ji rîska lîberî kêm bike
- Li cholesterolê û alîkariya asta HDL ya cholesterol biparêzin.
Quinoa li Iron, B-vitamins, magnesium, phosphorus, potassium, calcium û Vîtamîn e jî ye. Ji ber vê yekê ew mirovên ku bi gelemperî qeçaxek qehreqî tê gotin gotin.
Berî beriya vê blogê re nivîsîn, min qet caran xwar an jî quinoa paqij kiribû ku ez ji dilsoz bimînim min tenê rêbazên ji pakêtê li ser çawa çawa dixwin. Vê veguhestin tiştek hêsanek hêsan e ku xwarinê bike.
Ez tenê ji texture quinoa hez dikim. ez difikirim ew ji cousê cousê çêtir e û hûn dixwazin ku hûn qaçaxa xweş nerm bikin, hûn dikarin ava hinek avê bixwînin, lê heger hûn li kêfxweşiya el-dente bikin, paşê wê heya ku hûn bikar tînin ku avê bixwin.
Quinoa xwarinê xwarinê li xwarinê çu nîn e ku ez dibêjim ku ev xwarin e ku mîna xwarinên çînî yên xwarinê rojava xwarinê ye. Ez di vê postê de ji bo her gavên mîkroftê pir bi rastî pir bikar anîn û hûn dikarin bi her cûre xwarinê re gelek tiştan bi karanîna karanîna bikar bînin. Hûn dikarin xwarinê hinekî rûnê, xwîn û xwarinên xwarinê digotin ku piştî mirinê de kişand. Hûn dikarin di nav rûnê de û herdu rêwîtiyê jî herweşînin jî bi rastî baş e. Heke hûn nebawerên piyên mîkroş ne ne, hûn dikarin di şûna kûçikê mîkrok bikar bînin.
Ma ez çi caran dê bikim ku dem û tengahiyê rizgar bikim çend pêçên mîkrok an jî birçikên mîkte bikirîne, li ser çi tiştê ku ez dihêle, û bi vî rengî ve girêdayî ye, hingê parçeyek biçûk parçeyên cihê vekin. Ez ê ji wan re di tîrêjek belaş de bistînin, wan azad bikin û xwarinê wê ji bo kêmanî du xwarinê dûr kir.
Ev roja hefteyê an xwarinê an xwarinê ji bo her malê ye.
* Bendê çawa çiqas mîkroşên mirinê de-hîçik kirin
Tu çi hewce ye
- 2 Pawên tevliçikên ku tevlihev û tîrêjê. De-boned
- 3 1/2 ounces (100g) quinoa spî
- 16 fl. oz. (500ml) ji bo quininga xwarinê ji bo xwarinê avê
- 3 1/2 ounces (100g) kulber, di nav nîvê piçûk de (dora 0.5cm dûr)
- 6 to 8 tomarên zêrîn, nîvê şîn vedixwe
- Ji bo Chicken Legs:
- 1 çermê
- soy sauce
- 1 teaspoon
- soy sauce
- 1/2 çermê şekir
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1 kincên lûksê, kelek kurtkirî
- 1/4ê kişê çermê cencrê qalikê
- Pevçûn ji bo Quinoa Salad:
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1 zêr, zest, û juê
- 1/2 teaspoon şekir demerara
- 1 çermê petrolê xwarinê
Çawa çê bikim
Procedures:
- Pêçikên mîkroşan û bi tevahiya sedsiyonên ji soya sauşikê re avêtin ji bo kêmanî 30 deqîqên reşî yê cixarê hûrbikin. Ez ê ji te re pêşniyar dikim ku şevê bi şevê bixwaze eger hûn dikarin her tiştê ku wê pir baş çêbibe.
- Dersên li ser pakkirina quîna bişopînin. Min çend caran daketin avê quinoa di bin avê sar.
- Min pênc deq li avê sar diçin û avê bi temamî vexwarin. Avê di saucepan de avê û avoqê avêtin û ew bi pêşî veşêre. Hingê pişta germê herî kêm bin, hêsankirin û quinoa dûr bikin heta ku avê hema hejî ye û quinoa tenderê ye. Hingê wê amade ye (ev ê di 15-20 deqîqeyan de bibin.)
- Bikaranîna kelekek bikar bînin ku quinoa hilweşînin û bi hemû demsiyonên ji çandiniya zeytûnê re zêr bikin. Hingê paşê bikişînin û bêdeng bike.
- Ji ber ku 200c.
- Hin hinek avê di nav agir an paqij bikin. Li du gavê her du alî ji her gavên çermê çermê rûniştin û paşê 10 deqîqeyan di rûn û rûnê de.
- Di rûnê rûniştina rûnê rûniştina rûnê da ku bi lezkirina kûçik û teyrên 20 kolekên kember û kêlikên zêrîn digerin.
- Pêdivîya giştê 6 teyrên çêr, kulber, kemîn û kûçik bi quinoa.
- Bila lingên piçûk piçûk piçûk hiştin û paşê bi hinek quinoa salixê xizmetê bikin.
- Hûn dikarin bi vê kincê bi kemîner, kûçik û hinek zêrîn kişandin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1530 |
| Tişta Giştî | 79 g |
| Fat | 21 g |
| Fat Unsaturated | 32 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 3,814 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Protein | 147 g |