Spinach û feta hummus guherînek baş e ya hestiyariya rojhilata Navîn e. Fresh spinach bi hev re, dewlemendiya feta pêrisî ji bo tehlîdeya dawî be!
Tu çi hewce ye
- 1 dikare garbanzo beans / chickpeas (15 oz), dakêş kirin
- 1/2 kulê nû ya nû
- 3 oz, feta pîran xist
- 1/4 pakê petrolê zêrîn
- 3 çermên
- en.wiktionary.org juon (lemon)
- 2 tilên tahini
- Fermên 1/4 kulên sor ên sor
- 1 teaspoon garlic şewitandin
Çawa çê bikim
1. Di pêvajoyek xwarinê de, hevpeyman, tahini , spinaç, garlic, rûnê zeytê, û jencê lemon. Baş baş bikin.
2. Pêçik û sorpikên sor ên sor û pêdivî bi qeşik û kovî digire.
Spinach û feta hummus dikare du rojan pêş pêşve bibin. Di nav rezberê de li kûçek kûrek veşêre. Spinach û feta hummus dikare germ an sar bibe. Bi pita pîvan , pîtikên pita , an jî nû vegiyên nû ve bidin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Tişta Giştî | 18 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Protein | 13 g |