Dibe ku hûn difikirin ku wek xemgîniya xwerû xwarinê, lê hûn ê hişyariya xwe biguherînin ku ev versiyonê ji "Dokumên Carblover-Diet Kookê." Ew bi rîkotta, mozzarella, û Parmesan pisîk û tirkî bikar tînin ku li ser naverok û caloriyên fat. Spinach rengê reng, flavor û fiber add. Hûn dikarin ji bazarê an mala xwe ya jarred marinara sauce bikar bînin. Ez pêşniyar dikim bi karanîna tevahiya laşên konsagna nadê bikim ku ji hêla fîra bêtir zêde bike. Bi hevpeymanek pişk bikeve ku xwarina xwar bike.
Tu çi hewce ye
- 1 Tablespoon
- zeyta zeytûnan
- 1 zêrîn, kûçik (2 cups)
- 2 min
- kevirên garlic
- 3/4 zeviyên zeviyê zêrîn
- 3 cups kêm-sodium jarred marinara sauce
- 1-1 / 2 kursên part-skim
- pîza ricotta
- Pakêtek 1 (10 nîjon) pakistanek zû, bi temamî veguherandin û hemî zûtirîn mûçek vekir
- 1/4 cup karsleyê kişandin
- 2 spî
- 1/4 teaspoon
- xwê
- 1/4 teaspoon
- îsota reş
- 12, xwarin
- li gorî derhênerê pakêtî
- 1/2 cup kişand kişandin
- mozzarella cheese
- 1/4 kulê şaş kirin
- Parmesan
Çawa çê bikim
1. Têheştê bi 375 F.
2. Neftek zêrînek hebatê di kêlek bilind a qasî bilind de û pişkek xwarinê, carinan bi demek kurt kirin, heta ku 6, 7 deqîqeyan nerm. Addleya garlicê û 1 deqan bixwin. Tirkan û bîr bixwin, heta ku bi şikilî û hilda 4-5 deqeyan ve vekişandin û paqij nekir, bi çilê veşartin. Add marinara, bi avêtina avê, germ kêm bike û 2 û 3 deqîqeyan bistînin. Ji germê û hinekî biçûk hilbijêre.
3. Di pişkek mezin de, pisîk, parsley, germên hêsan, salt, û mîkrojîna hevrêziya hevrêzê.
4. Kûra jêrîn a pan-14- x 11-inch lasagna pan û bi 1/2 kasa sauce. Li ser binê sê panên sê lasagna saz bikin. Di çarçoveya nîvê 3/4 kulê de bêhtir belav bikin. Spoon 2/3 cup ricotta-spinach mixture di heman demê de seranserê sauce. Dîsa du caran davêjin.
5. Bi sê nodokên bilind biparêzin û 3 saetek kûçikê rûniştin. Bi mozzarella û Parmesan veşartin. Bi şikilê bi şikilî vekin û 45 deqîqeyan digerin. Pawlos hilweşînin û 10 heta 15 deqîqeyan bikişînin, heta ku pîçik bi bilez e. Di nav çarçeyan de bikin û xizmetê bikin.
Vebijêrk Source: Ji aliyê Ellen Kunes û Frances Largeman-Roth (House of Oxmoor)
Bi veguhestina nivîskî nivîskî veguhestin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 20 g |