Ez bi temamî spiralîzasyonê tije ye, ezmûnek ji kelekên cuda yên ceribandin. Ji bo modela bijartinê bimînin! Ew gelekî kêfxweş e, û ev xwarina encam ji bo cara yekemîn bû ezmûn bûm û ji min re dipirsim, bi karûbarê motleyê ya vegiyên spiralized? Frittata! Wek omelet, bi tenê tije tije tête belavkirin û ew di zûrek an deverên ku di xizmeta xizmetê de tête veşartin.
Ji ber ku pisîkên hûrgelan têne xistin, ew divê heta ku ew tenê tenderê nebe, û bêne qirikên rûniştî, ew ê wateyê ku ew baş e ku rast e. Ew ne girîngî nabe ku çiqas an çiqas çiqas kurt e, ji ber ku dema ku frittata di çarçûkan de tête veşartin, sebên wê jî jî jêbirin. Min li gel bi cûrên cûda re lîstik dikir, û pir rast e ku hûn pîvanê ku hûn di vê lênêrînê de bi kar tînin bikar bînin - her tiştî her tiştî heta ku dîn e .
Hûn dikarin her cûreyên ku hûn û zarokên te hez dikin, ev tenê hûrgelek bingehîn e, tevî ku tenê hinek sebên ku dewlemend dibe, spiralîzmê ye. Heke hûn spiralizer nîne, hûn dikarin pisîkên bikişînin - ev dibe ku pir baş be, lê ew hîn hîn be. Ji bo firotek kincê, bi vî rengî saladek paşa, kulika mezin a tîrêjek tomato , û hinek hêşikek hûrgûr , û dibe ku hûrsek kesk e , û hûn ê maseya xweşik û giring be.
Tu çi hewce ye
- 2 teasponên neftê yên darayî
- 1 seranserî, spiralîzmê
- ½ pişkek şîrîn, spiralîzmê
- Îtalek sor, spiralîzmê
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- ½ nîv zûkrîn, spiralîzmê
- ½ kasa kulê kişand
- 8 Hûkên mezin
Çawa çê bikim
- Preheat broiler, bi rack di çarçoveya germbûna germê de 4-inch in.
- Di navendî (10-inch) broiler-proof-proof de germê germ dike nav germê navîn. Vê pişk, potatîkek sor û sorî, sor, bi reş û giyayê, û xwarin, xwarin, bixwe, heta ku herdu dest pê dike, li dora 8 deqîqeyan, bixweber bike. Ji bo ku her tişt bi deyndar e, ji bo 6 zûtir deqîqên zucchini û cabbage û sautê zêde bikin.
- Di heman demê de, di kulikê navîn de, hêja, û sevê bi reş û mîkrok xistin. Çermên pencikê bistînin, û hildin ku her tişt bi heman rengî tevlihev bikin. Germê navîn-navîn-kêm û heta ku binê jêrîn tê xistin xwar bikin, lê pir pir hê jî hîn dibe. Li bin zelaliyê hilbijêre. Heta ku frittata bi temamî vekirî , 2 heta 4 deqîqeyan pêk tê. Ji rûnê vekin û em ê ji bo du an du du rûniştin (li ser panê bibînin!), Paşê di çarçeyan de xizmetê bikin. Germê germ, li ser odeya odeyê an jî sar.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Sodium | 123 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 7 g |