Heta ku hûn çenek di nav çend sedsalan de nehêle, hûn dikarin hêla salê bi karanîna baş bikar bînin. Li şûna burgers, ribs an jî kûçikên germ, hewl didin xistina tendurustiyê hewl bikin. Bi "steaks" bikujin û bi spî veşartin, vexwarê çermê pir ji bo bîhnfirehiya xwe ji hilweşînê hilbijêre. Sansek hêsan a herbên giyayî, lemon û garlic di serî de belav dibe, ji ber ku hûn hêvî dikir riya dansehê qedandî bide. Hinek piçûk, tangy, smok û savory, ew xweyek e ku xwediyê statûya erê kiribû. Û di 20 deqîqeyan de ev pê kir.
Heke ku hûn neçar nebin an jî dê di hundurê bimînin, panêkek wê dê bandorek wekhev be. Pêdivî ye ku ew tedawiya tedawî bide û bi xweya bîhnxweş , germên zêrîn û germên xemgîn bikin .
Tu çi hewce ye
- 1 kulê sereke
- 1 çargoşek canola an rûnê grapeseed
- 1 Germona erdê cumin
- Erdê 1 tîpûnî
- Xwê û bîber
- 2 çermên pakkirî, paqijkek nû ya kurtkirî
- 1 çargoşe, pakikên kurtkirî yên nû yên mint
- 1/2 / lemonê biçûk, zêr û zêrîn
- 1 teaspoon petrolê zêrîn
- 1 şîrînek lûksîl, kurtkirî kêmtir
- Fermên sor ên sor yên sor
Çawa çê bikim
- Preheat gill-in-at-heat-on-high.
- Pêçên ji kûçikê bikişînin û dawiya stalkê bikişîne. Li ser kemîna xwe dihêle û paqijên germî yên ji jorên jêrîn (dora ku ew mîna wêneyê binêrin) bikişînin. Hûn du herdu steaks bibin. Ji bo pêdiviyên din ên bermîlên bêdeng bimînin ji bo din.
- Herdu aliyên yên steksê bi petrolê ve bidin. Bi germ û turmerîk û sefê bi heval û mûçê re herdu aliyan.
- Ji bo pênc deqe li her perçeyan, an jî heta ku ew bi dilsozê xwestin.
- Bi hevalbendan, mint, zêr û zêrîn, rûnê zeytê, garlic û kulikan di piçûkek piçûk de bicih bikin. Bi heyv û kewçêr salan.
- Serê sauce serî li seranserî û bêtir li ser alozê vekirî.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 341 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 147 mg |
| Carbohydrates | 58 g |
| Fiber Fiber | 15 g |
| Protein | 15 g |