Ev kategoriya tendurustiya dewlemendî yên ku di nav xweya tendurustiyê de û xwarinên xwarina tendurustî de herî bilind têne navîn hene. Hemî van pûçeyan bi vîtamîn, mîneral, antioxidant, fiber û protein bi riya baş têne barkirin. Û ew bi tenê bi materyalên sirûştî, wekî fêkî zelal, zêrîn ên sirûştî, dokol, soya şîr û nermên xwezayî, mîna mûçik, koton û mantûyê çêkirî ne.
Ev strawberry smoothie recipe klasîk e û ji sedemên baş e: ev kêfxweş e! Ji kerema xwe ji hemî xwezayî, fêk-anîn ji bo vê tedbîrê cenazeyê raspberry cranberry şewitandin. Wekî din, hûn dikarin pir zêde additives û materyalên ku hûn ne bi xweşikên xwe dixwazin ne.
Dema ku di heyama strawberiyê de, hêşînek nû, ji bo vê kurê dilxweşiya fêwîtiyê ya xemgîn e. Ji bo vê tedbîreyê, ji bo bîhnfirehek kûçikek pir baş e.
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images
Ji zehfên van xerîbên xerîb ên ji hêla xerîbê nexşik an xemgîniyek xemgîn e. Bi tenê çar çarçoveya, van xerîbên nebatî yên ji bo amadekirina deh deqeyan kêmtir dikin. Zarokên ku hemî bi vî awayî ev ravek çêbikin.
Ez pêşniyar dikim karanîna bikaranîna zêrîn ên organîk. Heke hûn dixwazin bilî zêrînên nû bikar bînin, tenê hinek berfê zêde bikin û kasa pineapple juê bi kasa 1/4 ve kêm bike.
Ev xweya paqij a tendurustî ye ku ji bo çîkok-lovers têne çêkirin. Dema van van çîkokên banana bîhnfireh ên mîna kulikan şikilî yan jî vexwarinên vekirî yên ku hûn ê li kozek qehf bibin, ew tendurust e.
Ev kulîlkên çûkê têne kanan, şîrka vanilla soya, vanilla yogurt û hazelnut belav kirin (Nutella). Ji bo pişkek, hewceya vê belavkirinê bi bi rengek walnutê ve li bila belavkirina hazelnut hewl bikin. Hûn bi her xizmetê di her deverek acizên omega-3 fatiyetek çêbikin.
05 ji 11
Xweseriya Xweseriya Xweser - Xêrên Kesk
Fcafotodigital / Getty Images Ev xweya hûrgelî ya tendurustî ya rengê uber-tendurustî ya nûjen e. Kale bi vîtamîn, mîneral, fibir û proteîn ve tête, lê dibe ku ew bi hûrgotin. Di vê rengê hûrgelê de, ku pirsgirêka bi kaleşan re bi kincên mêrê sêvî, vanilla yogurt û pineapple juonut juice ve dikevin çareser dike. Dema ku zarok hewl didin van keskên hêsan ên tendurustî hewl bikin, ew ê ji we re digotin ku careke din dîsa bikin.
Ew ecêb e ku meriv sê materyalên hêsan e ku meriv têr bibin. Pêwîsteya kemmelê ya ku bi tenê tenê kevirên kevirîn, şîrîn, vanilla yogurt û sîteya mêlêl hatiye çêkirin. Tunên kemmelê yekemîn jîn dibin ku ji bo vê fêwê bi xurt û baxşandinê çêbikin. Ev xemgîniya heremî xweşik e ku li dora havîna havîna germ rast e.
07 ji 11
Tenduristiya Xweseriya Xweser - Pêwîstiya Pêwîstî
Billnoll / Getty Images
Her çiqas hûn ne pêdivî ye ku benda pachê bikişînin ku ji bo vê pişkiyê vekirî çêbikin (ji ber ku ew dikare bi pişkên vekirî têne çêkirin), ev e ku mîna havîna xweş e. Fresh and full of flavor fruity vibrant, these peach smoothies are guaranteeding with anyone who kills them.
Ez dixwazim ji van şewşên xizmetê ji bo taştê an qulikek bi bi perçikek zûkenê re xizmetê bikin .
Ev çoka strawberry smoothie recipe ye ku ji bo rêveçûna xwe ya baş a dirûya xwe ya bîhnxweş a baş be. Bi strawberries, vanilla yogurt, şîrê, şîrkêşê pisîk, çîkikên çokok û çokê kocokê, ev yek ji wanhev e ku ji xwarinê xwar dike, lê baş e ku meriv ji bo taştê be.
09 ji 11
Tenduristiya Smoothie - Lemon Blueberry Smoothies
Photography by Teri A. Virbickis
Di şîreta lîberbarê lemonî de bi berdewamî di nav zarok û mezinan de wek bijarekî ranks. Pêvekirina lemon û gerberên yek ji xwezayî ye (difikirin: nebatên nebatî yên ku bi lemon streuselê vekişînê) ye. Û lemonade ya jîndar di rastiyê de di vê fêwîstê de paqijê lemonê de xwar dike.
Heke hûn dixwazin ku ev lemonên zêrîn ên hêsantir jî jî bêtir lemonyan bikin, pir zûtirîn a lemonê bi vî rengî veguherînin.
Hûn dikarin ji bo taştê, şantek an jî heta ku havîn di havîna havîna germê de ronahî van xerîbên xerîb bikin.
10 ji 11
Tenduristiyên Tendurist - Pumpkin Smoothies
Cathérine / Getty Images
Ev xwarina paqijî ya tendurustî tenê mîna mîna kincek pieşê xwar dike. Gelek heman heman materyalên ku hûn bikar bînin ku bikar bikişînin, paqijkirina van kûçikan bi rastî gava ku hûn çêdikevin wan şewitandin.
Ez dixwazim ku van van bîhnfireh û Xweseriyê bi qalikek nanzdehê rûniştin.
11 ji 11
Xweseriya Xweseriya Xweser - Xweşandî
Andrew Unangst / Getty Images
Çi awayê çêtirîn ku ji roja ku ji van van şewitandinê de, silavên tendurustî tendurustî baştir bike. Bi hişkiya orange, soya şîrê, banana, şêrîn û honey çêkirî ye, ev eşqîqê ev wekî mîna sunşînek di kincê de xwar dike. Û ew ê diçin ku destpêka rojê zarok zarokek mezin, saxlem e!