Pirsên Side Side Of Kaffeine
Di hin rewşan de, derxistinê an jî çiqas kaffeine kêmtirîn di xwarinê de dikare nîşanên derfetên caffeine vedike. Gelek bandorên hêrs, hêrs dibin ku piştî şewşa sibehê winda dikin, ji bo nimûne, lê hin caffeine nîşanên paşveçûn cidî ye. Ji ber ku paş vekişîna kaffefînê tête wekî nexweşiyek naskirî ye. Fêr bibe ku çi ji hêviya vekişîna kaffeine hêvî dike (dema ku tê çêkirin û nîşanên gelemperî ye), herweha jî çawa çawa çawa nîşan bide ka nîşanên paşveçûnên kaffeine kêm bikin.
Dema ku Nîşan Barkirina Caffeine Dema Dibêjin?
Gava 50% ji mirovan re veguhestina caffeine ceribandin, gava ku li paş ve an jî kaffeine jêbirin, û lêkolînên ezmûnî diyar kir ku ji sedî 13% kesan tecrîdeyên paşveçûnê giran dikin ku ew nikarin kar bikin.
Bi gelemperî, kafir bêtir dixwe, hûn derfeta we ya derfetên derfetên kaffeînê yên bilind dikin, û bilindtirîn derfetên nîşanên caffeine dijwar dibin. Wekî ku sê rojan berdewam dike ku tê bikaranîna caffeine kurt dibe ku ji bo nîşanên kafîner vekişîna ku dema bikaranîna wê de qedexe ye. Gelek caran gelek 12 -12 saet piştî destpêkirina kaffezina caffeine dest pê dike. Ew bi gelemperî di 24 -24 -48-ê de piştî xirabê wan in û hûn dikarin neh roj in.
Nîşanên Caffeine vekişîn
Nîşanên paşveçûna caffeine di nav mirovan de bi cure û giraniyê cuda ye. Ev nîşanên caffeine yên gelemperî hevpar e:
- Çil û germên germ
- Hişyariya biryara
- Xemgîniya xurtkirî
- Pirsgirêkên hişk an jî fikir bikin
- Pirsgirêkên digestive (bi piranî hilberîn, lê carinan jî nausea an vîdyoyê)
- Bêdeng, dilbargêr an jî xewna
- Headaches, ji navendên tundî yên giran, ew bi gelemperî li ber çavan belav dikin
- Tenduristî (navendî ya tund) û bêhêziyê
- Insomnia (her çiqas ev xuya ye, lê dibe ku meriv ji bo hin kesan pirsgirêkek)
- Zehm û germê
- Pirsgirêkên Sinus (bi gelemperî sinusên bêdawî an jî mîna şêweyên sarîn.)
Çawa Kêmkirina Nîşaneyên Caffeine Veguherin
Dema ku hin kes bawer dikin ku caffeine ji bo we xerab e, zanistî dabîn kir ku ji bo piraniya mirovan rojek kul an du qehfek baş e. Kîjan wateyê ku rêberên vekişînên kafîner kêm bikin, ew e ku kafir bêtir vexwarin. Heke ku vekişîna kafîneya ku ji hêla sivîl di ser kasa sibê de winda dibe winda dibe, hingê kaffeine vedixwe çareseriya xuya ye. Mixabin, caffeine zehmet e û ji bo her kesî ne. Heke hûn bi zanistî di xweya xwarinê de di xwarinê kafînine kêm bikin yan jî hilweşînin, hûn dikarin ji nîşanên vekişînê vebigirin û bi hêdî hêdî digirin.
Weaning Bet Than Cold Turkey
Tevî ku gelek kesan dixwazin ku bendên xwe yên nişkê ve derxistin (bi "cold turkey"), rêbazê hilweşandin ji bo caffeine ji bo pêşniyarê neyê, ji ber ku kafîneya "cold turkey" tê derxiste dike ku têkoşînên vekişînê yên kaffeine pir girîng e. Li berevajî, paşî hewl biceribînin. Ger kafê kafayê we ya kîmyewî ye, paşê bi nîvê rojê kulk jê re veguhestineke baş e, wekî ku hevalek rêkûpêk û kafafê vexwarinê an jî bi lezgarkirina veguhastina veguhestinê ye.
Heke hûn çayê vedixwe, hêdengiya xwe hêdî kêm bikin, hewl bidin ku bi kafîneya jêrîn re nexşînin an jî ji bo diranan. Heke hûn kûçikan vedixwe, hewldanên hûrgelan biceribînin an jî hêdî hêdî hêşyarî xwe ya rojane vedigerin. Fêr bibe ka çiqas bileziya kaffeine kêm bike ku rêbazek herî baş e ku ji xwe reynê vê materyalê ji xwe veguhestin.