Çima hûn pirtûka kûçikek teyînek mîna mîna tahini çêdike? Rast, rasteqîn jî bêtir çêtir bikin. Beet xwarinên xwarinê yên ku di folate, potatium, fiber, magnesium, vîtamîn C û hostelên mezin ên din ên mezin hene. Ew ji xweş e ku ji wan re şîrîn in. Û çi ne ku ji bo derziya rûniştinê hez nakin?
Sedema ku hinek kes ji bo nexşeyên nefret dikin, ji bila tenê xerab, tamîran, amadekariyên kafeteriya dibistana wan, ew e ku ew şewqek piçûk hûrsek heye. Ew di rastiyê de, sebên root yên ku di erdê de di heman rengê de çêdibe mezin dibe. Bi gelemperî şewitandin ku heywanên bêtir şîrîniya xwezayî û tûnên erdê derxistin. Lê alternatîfek din e ku bi şûna sorên sor yên zêrîn bikar bînin.
Bi cûrberek zêrîn, bi bedenek zêrîn û zelalek reş û ziravê zêr, dikare ji bêtir pismotika xwe ya piçûktir be, lê dibe ku, pir girîng e, ew kelek zehf e û hûrgelek kêmtir e ku mirov nebe ku ji bo lênêrînê.
Tahini û bek meyek baş in, da ku ev yek ji saxên herî kêfxweş e ku ji bo bêkêşên şehîdî yên rûkirî ye. Tehini xwê pişkek nermî heye ku bi têkiliyek bi dilşewendiyek rehberî tête baş. Ji ber vê yekê di masîvanên şehîdkirî yên ku ji bo bîhnfirehiya xwerû ya piçûk de kêmtirîn xwezayî ya piçûk kêm dibe ku bi sesamekê bi bi pêşveçûnek mezin a xwarinê biparêzin. Li vir, li şûna ku li ser firotanê tahini, lê tenê hûr dihatin. Ji bo chipsên malê pita an jî kincên pirtûka germê ji bo kûçikê germ bikin. Bêtirîn, hemî herdu pisîkên hûrs yên ji bo xizmek zêrînek an zêrînek zêrîn a zêrîn dikin.
Tu çi hewce ye
- 2 Bezên zêrîn ên piçûk an jî 1 mezin (eger hûn bixwazin hûn bikaribin sorên sor yên sor bikar bînin)
- 1/4 cup tahini (pelê sesame)
- 1 clove garlic, peeled
- 1/4 kasa avê
- 2 çermên lemonê
- Silav, tam bikin
- Mûçikek reş, baxçin
- Pişkên sor ên sor yên sor (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Avê zivistana zûtirîn 400 dûr.
- Borsên zelal li ziravê li aluminum-ê veşartin û li ser pişkek bikişînin ku ji bo dakêşin. Roja rûnê ji bo 50 heta 60 deqeyan an jî heta ku çilê kelê bi hêsantir li firotanê vedike. Ji rûnê vebikin û destûrê bidin ku têra xweş bikin.
- Bi karûbarek tûjîk a teyrê bikar bînin, pîçan veşartî (peel divê hêsantir zûtir e) û dişikîne.
- Pêçikvanê xwarinê û paqijê xwarinê bişînin. Piştre pişka sesame, lûkê garlic, avê û jencê lemonê bike. Heke hûn tevlîheviya qirikê bixwazin, heta ku hûn gihîştin hewceyê hewceyê gihîştin avê tavê berdewam bikin.
- Biçûna giyayê û mîkrobatê ku hûn bi kar tînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |