Vegan an na, hûn ê ji hêja xweş bikin, ku bi kanan re, amedê şîrê, kocoa, û cenutê de, amadek li ser şeng. Xurt û dewlemend, ev tiştek ji bo tendurustî, vegans, û alerjî yên ku bi dairy, soy, gluten û hêkên ku li ser şevên li ser derê an karûbarê xwe vedixwe. Û, zarokên hez dikim, pir jî, da ku hûn bi piçûkên xwe re parve bikin!
Bêguman, ew ji awayek çêtir e ku ji bo dilxweşiya vî rengî çêtir e, hingê ji bo pêşniyarên din ên pêşniyarên pêşniyarên din ên jibîrkirî yên ji bo ramanên bêtir fikir bikin!
Tu çi hewce ye
- 2 tiştî, ripe bananas
- 3-4 têr. tov
- 1/4 syrupê ya paqijî
- 1/4ê kulikê kûçikên kulikê
- 3 cups vanilla zîvê, şîrê vanilla coconut, an jî vanilla-yê din
- alternatîfek dairy-free
- 1/2 kûpên kelefê yên berbiçav
Çawa çê bikim
- 1. Kanê paqijê bi kulloya cocoa, sermupê mûlek, û mûçek peanut. Pêdivî ye ku ta mashed û tenê tenê hev.
- Bi şîrê bîr (an jî yek ji alternatîfek şîrê dairy-free) û berfê zêde bike, û heta ku hêsan û kûçik digire.
- Serê gavê bike, ku bi çaketek dairy-free ya tarî ya tarî ya tarîkirî zirav kirin.
Vebijêrkên din:
- Hişyar bikin: Hêza xwe ya bêtir şikir bikin ku bi şîrketê 2 kîlanên berbî yên bi dairy-free vanilla (hejmar-ê, kozîk-bingehîn, kanal-based, an jî soy-based) veguherîne. Çimkî piçûkek bêtir piçûk, 1-2 scoops bikar bînin lê belê bila şûna dakêşê dairy-free-aşik . Ev guherîn jî dema ku bi firotanê ve vexwarinê û syrupê dairy-free dimeşin pişk e.
- Double-Chocolate : Double- vaya marmond (yan soya an jî koconut, ku bi kar tîne) bi kêfa mîrê şiklê veguherîne.
- Protein Powerhouse: Di pêvajoya 1ê de dema ku kenas, kotê kocaçê, sipupê mêlê, û pelikên mirinê de pêvajoya xwarina dairy-free ya xwarina xwe ya bijare bişîne. Bila bala biceribînin ceribandinê û şîrînek wek ku bixwaze bîr bikin.
- Herin Bananas: Ji ber ku di şirketa 1/2 de, bilêvkirin bi hêsantirên 3-ê di riya 3-ê de zêde bike û ji ber ku hêsaziyên we çêtirîn 2 saetan (heta bi şevê) bistînin.
- Kûçik It: Ji bo zarok û mezinên ku ji alîyê mûzîkê ve girêdayî nehêle, an tenê tenê biguherînin, bigire, bi kûçek peanutê, bi kûkê almondê, an nutê xwerû ya bijartina we.
- Here Raw: Ji bo şîretê zîvê zîvê zedê rawameyek rawestîne, dihêlin paqijê kocoqê, bi cocawê rexê rawestîne , û bi mûçek peanutê bi mûçek rawewek wekî mîna vê malek kaşê mûzê veguherîne .
- Li Chip In: Di nav 1/2 / ê tarî de darey-free çêdikên çîkok an tarî yên tarî yên tarî yên tarî, dema ku hûn di kenas, pişka kocaçê, sipupê mêlê, û mûçek mûhnê de zêde bike. Ji bo têkiliyek nûve, di çûkê hin cocoa de an jî çîkalek xerîb-a-tarî ya tarî-tixandî di berî xizmetê de hebûn.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Carbohydrates | 83 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 12 g |