Heke hûn pîlafên kulafî an jî salokên bêdeng hez dikin, hûn dixwazin ku ji bo kulpas (garbanzo beans) û kelek pişkek kulber û sorê sor, di rûnê zêrîn, zeytê zeytê, bi kûçikek kulber û sorikê sor, û Dijon mustard vinaigrette. Ew ji hemû vegetarian û veganên veganan çêkir, û bi kêmanî 300 kîlometrên perî xizmetê çêkir, ev salixek cuscos jî xwarinê kêm-calorî jî ye (heger hûn ji xweşikî ye ku ji bo xwekina tedbîriya tevayî ya nerazîkirinê) binivîse.
Ji bo chickpeas pêşveçûna proteînek xweşiktir e. Ji bo vegetator û vegans baş e. Heke hûn ne vexwarinê xwarin, nexweşî ev karsaz dikare bi hinek parmesan pişkek baş e, yan jî hûn bi vegan vexwarinê xwarina xwarina xwarinê bikişînin.
Her çiqas ev xwarin veguhestin û vegan e , ew nehengî-free, ji ber kovilê genê genê ye. Heke hûn dixwazin bixwazin vîdyek azad-ê hewl bidin, tenê bi quinoa bikar bînin, û dema ku ji bo quinoa xwarinê vebikin.
Ev rûniştina xwarina xwarina xwarinê ya Konseya Xwarinê ya Wheatê.
Tu çi hewce ye
- 2/3 kulê paqij an jî an dikare dikare 14-rûn
- 1 kûçek couscous, nexşandin
- 3/4 cup garbanzo beans, drained
- 1/2 cup kûçik diced
- Germê sorê 4 / 1ê sor yê sor, diced
- 2 çermên kevirşikên kesk (şeytan) kin
- 3 çermê sûkê balsamîk
- 1 Petrolê zêrîn
- 1 tbsp Dijon mustard
- 1/2 tsp lemon zest (lemon peel)
- Pêvegirê reşê ya 4/4 tspê ya nû ya nû (an jî bîhnxweş)
- 1/2 tep lemon lemon
Çawa çê bikim
- Pêşîn, kovil amade bikin. Di sauşta navîn-navîn de, pişkiya devê veguhestin bi qulikê xistin û pêdivî ye.
- Dema ku cinsîçek hûrgilî ye, panê ji germê veşartin, û ji bo 5 deqîqeyan bimîne. Piştre bi kelek zikê xwe re bi kelek şaş bike.
- Bila ji bo 10 deqîqeyan ji bo xwe amade amade nebe.
- Dema ku kulika we ya xwarinê vekirî ye, hinekî hûr û şîn amade ye, ew di nav kûlekî mezin de û bi hûrgermî bi kulbanzo beans (kulpaşê), kûçik, sor û sorên kesk.
- Mixed balsamic, zeytê zeyt, xemgîn, zirav û zikê zikê cûda di çarçûkek biçûk de an jî di masonek jar de bi hev re tevlihev bikin. Ev vinaigrette û şûşandina lemonê bi tevliheviya couscousê vekin û bi zûtir bi hev re tevlihev bikin.
- Gelek salonê bi kûçikek lemonê re. Taste, û demên dermankirinê bidin ku şîret bikin. Heke hûn difikirin, lê hewcekî ronahiyê bikar bînin ku hûn nebawerên din ên bihêz bikin.
- Ev salas û kulpanê salix dikare pêş pêş amadekirin û di nav rezberê de çîrek çêkirin. Hêvîdar bikin ku hûn bi zûtirîn xweş bike ku tenê ji bo xizmetê bikin ku hilberên avêtin û cilan bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 241 mg |
| Carbohydrates | 49 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 11 g |