Recipe tabouli bi bi -fîber û bilind-protein-freekeh , parsley, basil û mint. Ji bo vegetarians, vegans an tenê tenê havînîna havîna tendurustiyê baş e. Freekeh zûtirîn gewrekî kevnar e . Ez tûzek hêsan û xweşik dixwazim, lê heger hûn dixwaze bitikînin, hinek kûçikên kincî û kûçikek balkêş bikin, û her tiştî bi hinek zeytên zeytûn ên hûrsî bikin. Pêwîste bi vê hûrgelê bi hestî û hildan ji bo xwarinek ronahî û xwarinê germ dikir.
Tu çi hewce ye
- 1 cup freekeh
- 2 1/2 cups avê
- 1/4 pakê petrolê zêrîn
- 1 çerxa lemonê
- 1/4 cupê parsley (nû, kincê kinc)
- 2 çermên kevir (hûr, kincê kurtkirî)
- 1/4 cupê çilê (kûçek kin)
- 3 bermîlên kesk (kin biçûk)
- 16 tomarên çêr (kin û tomarokên 3 rûmayê, diced)
- xwê germê (tîrêjiya germ an salt)
- Mûçikek reş şewitandin
Çawa çê bikim
- Li gorî fermanên pakêtiyê, baş baş derxistin freekeh amade bikin.
- Ji kerema xwe ji freekeh re biçûk bike, paşê bi rûnê zeytê zeyt û lemon lemon bike.
- Combine freekeh with parsley, mint, basil û hêvên hûrsê heta heta ku hev re tevlîhevkirî ye.
- Tom û germ bi zindî zêde bike (nehêle!) Bi xwê û giyayê.
Tabouli her dem herdem baş e ku dema ku ji beriya rûniştina berî rûniştibe, da ku bila flavors bi rastî bi rengek bifikirin. Hê berî berî xizmetê dike, û hûn dixwazin ku hûn hewceyê pêkanîna tedbîrê bilezek bilez bigirin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 8 g |