Ji bo bîhnfirehiya xwarinê ya dilsozî ya berbiçav digerin ? Vê xwarinê veguhestin û vegan veguhestina ji ji kincên mermal û paqij ji bo pir rengî û bîhnfirehiyê bikin. Peyvên Vegetarian ji hêja rastîn gelekî gelemperî ye û kêm di fat. Bi kincên zêrîn, garlic, tofu û walnavên çêkirî, hemî materyalên ku di vê pîvana wergirtina hêsantir de herdu vegir û vegan têne çêkirin, ev tedbîrên ku ji bo meriv ji bo xwarinê veqetin e.
Serê xweya xwarinê û vegan veguhê xwe bidin xwarinê bi xwarin an qeyran. Ev pincir û nutê jî ji bo sandwichê veguhastin û vegan vegan çêbikin .
Tu çi hewce ye
- 3 têr. zeyta zeytûnan
- 3/4 pencên nû yên pûçandî
- 1/2, serzêde
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- Fermê 1/4 poundê tofu, mashed
- 1/2 walnut
- 1/4 tîp, salt
- 1/4 tsp. îslamî
Çawa çê bikim
- Heya kulîlk, germ û garlic li zeytê zeytê davêjin, heta ku germên nerm, di 5 deqîqeyan de vedigire.
- Paqijê û tofu kişandinê di pêvajoyek xwarinê de an jî blender û paqij bikin heta ku hêsan.
- Walnuts, salt û giyayê, û paşê paqij bikin heta hilweşîn.
- Ji ber ku xizmeta berjewendiyê vexwarî vekirî ye.
- Bi xwarinê yan xwenîşanderên xwe biparêzin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 5 g |