Vegetarian Tomato û Spî Bean Casserole dilêş, tije, kaserole, rojên bêhêz e ku baş e, lê ewqas baş e ku hûn dixwazin di sala me de bixwin. Ceserole bi sansên pakkirî têne pakkirin û bi bilî tomarok, pişk û herbek wek qursek bingehîn an jî wek hev re bi xwarinên din re xwarinê xweşik e. Ceserole ji bo roast û xwarinên xwarinê veşartir dike. Ew ji bo xwarinên ne-xwarinê jî pişkek bêhnxweş e. .
Hûn dikarin ji bo dermanên spî yên spî vekirî bikar bînin, lê hûn dikarin heta ku berî beriya şermê an jî heger hûn pêşîn çêbikin, bikaribin bikarhênerên danê bikar bînin, lê pêşî wan pêşî bikin û heta ku tenderê avê bixwin. .
Tu çi hewce ye
- 75g (3oz) mûçikek bêhêl
- 1 seranserî (kûçandî û kurtkirîkirî)
- 1 kulikê lûksî (kûçandî û kurtkirî)
- 4
- tomar (skinned, de-seeded and rough cut)
- 1 mûçek sor (jêbirin û jê derxistin)
- 1 Mûçek zêrîn (core jêbirin û diced)
- 2 çargoşe tomona tomato
- 100ml (3 fl oz) firotanê vexwar
- 3 tablespek pirtûka nû ya parsley (kandî)
- 400g (14oz) vexwarinên spî yên bermîl (dakêşandin û rinsed, an jî hestik an firîşokê hilbijêrin)
Çawa çê bikim
- Bi nîvê mûkê di avê de zelaliyek mezin a dest bi dest pê bike. Heta ku ew qirêj û zelal e, lê şewitandin.
- Ji bo 2 deqîqeyan de bi hûrgermê kurtkirî û pêdivî ye ku pişkên hişk û bêdeng e.
- Addştê xweş bikin û ji bo 2 deqîqeyan careke din bikişînin ku nehêran be; şehîdê şewitandin wê êv hilweşînin.
- Piştre, teytikên dirûşper, pişk dûr, tomar û pişka tomato. Ji bo 5 deqîqeyan ji bo vexwarina piçûk kêm bikin, careke din piçûk kêm kir, dawiyê bi mirinê veşartin û baş baş dike.
- Heta ku berî neçar dibin rast. Ev dê 5 deqîqeyan bistînin. Heke ku diranên vekirî ne, hûn dixwazin ku demek dirêjtir bixwin. Dema ku ew demek dirêjtir bigire, nexşînin, bex divê rast be.
- Bi salê û germê bi germ û germê tamê bîr bikin.
- Di dawiyê de, rûnê rûniştina bêdeng digire, heta ku materî hûr dibe û paşê parsleyê zêde bike. Ji stewrê bikişînin ku ji bo 5 deqîqeyan bisekinin, paşê li kulpên germên germên germî bikin. Hûn hewceyê ji bilî hin hinek qirikên balkêş û rûnê piçûktir hewce ne.
Ew hêsan e!
Alternativên bi Vegetarian Spî Bean Casserole
Vê pisporê wekî vê pisporê bikar bînin û ji bo bîhnfirehiya xwe (an jî anjî) materyalên xwe bigirin. Hûn dikarin dikarin herbên cûda bikin, yan jî paqijên din bikin ku hûn çi bikin hene. Dans jî zûtirîn bi xwarinê bi zêdebûna paqijkirina sausagesan bibin
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 618 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 11 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Carbohydrates | 89 g |
| Fiber Fiber | 24 g |
| Protein | 28 g |