Ev sen senpeyek eşkere ye ku bi gelek cûrên semenî, paqijî û sedsaziyên bingehîn bi hev re tevlihev bikin. Ev ji bo roja sivik e, şemek baş e, û ew pirrjimar e.
Hûn hewce ne ku li gor dermanê bikin; cûreyên cûreyên cûda bikar bînin an jî seb û sezgehên xwe biguherînin. Ji bo sondê jî ji bila baxên reş an jî pinto beans baş hene. Chickpeas ji bo hilberîna pêdivî ye bijartir e. Ji kulk an jî ji bo hin reng û nutriyên hinekî bêtir kela, spinach, escarole, an jî kincê kurtkirî ya kurtkirî an jî nûvekirî. An jî 1/2 cupê dihêle kulotên dakêşin 1 kulê dakêşandin an jî rutabaga. Heke hûn di şewata xwe ya tomato de, mîna piçûk piçûktir ji şanoya tomato an jî 14.5-êw dikare dikare teyrên dakêşin.
Heke hûn şîpek veguhêr bixwazin, birçîçek mirîşkê, bi birçika darûyê veguherînin û paqij bikin. An paqijkirina xemgîniyê li ser sopê zêde bike.
Serê xweşikê vê delicious bean ji hêla bermî ya germî ji bo xwarina malbata dilzewer bike.
Tu çi hewce ye
- 1 damezrandin
- 2 carrot (biçûk)
- Kişandina sor ya sor (an zêr, zîndanê, an kesk)
- 2 çermên zeytê zeytê (ançek perçeyê)
- 1/2 kulîlk (diced)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 12 ankêş sausage (wekî mînak, kielbasa, andouille, an sausê masî)
- 1/2 kûçikê lûka lîmayê (jîndar)
- 1/2 xwarinê xwarinê
- Kepperê kûştê 1/8 teaspoonê
- 1/2 teaspoon dried pencil
- 4 cup
- stazê chicken
- 1 (15-ounce) dikare bakurên mezin ên bakurî (mezin û rîsed)
- 1 (15-êran) dikare
- navy beans (dakêşandin û rinsed)
- 1 (15-ounce) dikare sorên piçûk biçûk bikî (xwarin û rinsed)
- 1 çerxên nû yên parsley (kandî)
- Bixwe:
- Dirûşmên diranan
Çawa çê bikim
- Pîranê veşartin û biqewitîne.
- Peel û xwarinên karsaz.
- Piyalek kulikê di nîvê nîvê de; tov û ribs hilweşînin. Di çarçoveya 1/4-inch de bişînin.
- Bi rûnê zeytê zeytek an li stûyê an tûjînka danîmarkî li ser germê navîn. Ji bo 3 deqîqeyan ji bo şev û hişê xwe bidin.
- Germên gurê, kovir, kulikê, xwarinê xwarinê, û sausage zêde bikin. ji bo 2 deqîqeyan bixwin. Heke sausage fatûre ye, pêdivî ye bêtir xwarin.
- Add to lima beans, salt, kewper, basil û birçîbûnê. Bi germê navîn-navîn re paqij bikin; germê kêmtir, kurt, û 30 deqîqeyan bikişînin.
- Bûçandî û rinsed ji bo nêzîkî 10 deqîqeyan dirêj xuya kirin.
- Stir di karsleyê de û çil di nav xwarinên xwarinê de kişandin. Heke bixwaze, xizmetên herî bilind bi dirûşmên diranan.
- Bi hev re xwê an xwarinê xwê an xwarinê çermî an jî çepê bike.
Tiştên
Şemiyê jî di qirêjê diranê de were xwarin. Heke hûn dixwazin ji bo rojekê kêf bikin, pêş biçin û hevpeymanên sautî, sausage, û materyalên din ên di kûçikek hêdî de pêk bikin. Vê nizim bikin û bila ji bo 4 heta 6 saetan, an jî heta ku sebên dilxwaz têne xistin. Hûn ê li xaniyê xweşek germî ya germî ya germê be.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 759 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodium | 552 mg |
| Carbohydrates | 117 g |
| Fiber Fiber | 33 g |
| Protein | 45 g |