Couscous û chickpeas bereya bingehîn ya vê fransî ya Fasî û pilaf an salad vekin. Pir cûreyên dilêş ên spî, tevlî ginger, paprika û her tiştî, da ku vê bîhnfirehiya masîcan a bîhnfirehiya xwe ya yekane ye, û celebên şîrîn û flavên ên din ên din, di nav dezikên zêrîn, zûçîn, germî û germên bîhnxweş ji hêla sosyalê xemgîn e ku ji bo xwarina ku dihêle ku pir cûda û balkêş e.
Ji lîsteya vê cinsî ya dirêj de, ji ber ku ew e ku hêja amade ye, û pir ji hêla materyalên tenê spî hene, hinek ji gelemperî gelemperî nebe û ji ber ku hûn berê berê hene. Dîsa, bêsûra xwe bi tenê çend deqîqeyan digire ku amade dike. Heke ji destê xwe re tune ye, lê tevlîheviya tevahiya wan e ku ji hev an du du masûrek vekişînin, bi rastî jî ev çi dike ku ev xemgîniya xwe ya bermayî û bîhnfirehiya berbi berbiçav dide.
Heke hûn bi şîrketên masîcan an jî xwarinên bêdawî hez dikin, hewl bikin, herkesî hêsantir û vexwarina couscous û chickpea pilaf. Ev tewra herdu vegir û vegan e, lê cinsî ne xweyek eşkere ye. Heke hûn hewce nebin ku ev riya xwîna gluten-free, tenê ji bo alternatîfek ruten-free, wekî quinoa an gûzek din -yê ku hûn dixwazin ji bo ruten-free vegan digerin, û li gor wextê xwarinê bigirin. . Hizkirin!
Tu çi hewce ye
- 1 anîştî (kandî)
- 1 zucchini (kişandin)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 1 têr. zeyta zeytûnan
- 1/4 kasa avê
- 1 15 oz. dikarin kançikên (baş qenc kirin)
- 2 Germên sor yan sor ên zêr (kurtkirî)
- 1 tsp. cumin
- 1/2 tsp. erdê
- 1/2 tsp. germ
- 1/2 tsp. paprika
- Dash cayenne mepper
- Dash cinnamon
- 1/4 tsp. nutmeg
- 1/4 tsp. xwê (germê deryayê an jî saltê kosherê baştirîn e)
- 2 cilên cinsî, nexşandin
- 3 kulê avê ji bo kincê xwarinê
- Vebijêrk: 1/2 kulê pişk
- 1/2 cup kişîn
Çawa çê bikim
- Yekem, di qulikek mezin an paqijê de, rûnê bîhnxweş, zûçîn û garlicê di rûnê zeytê de heta ku tenê tenê 5 deqîqeyan bi tengahiyê deynê rûniştin.
- Di navçikan de, giyayê bîhn, avê 4/4 pak û pişkên spî: cumin, hemî, germî, paprika, ceyenne cin, cinamon, nutmeg û salt.
- Pêçê vekin û destûr bidin ku tevlihevkirina 5 deqîqeyan ji hev re tevlihev bibin, bi carinan vexwendin.
- Di saxçek mezin de, kûçek bi kincê avêtin. Wê avêtina avêtinê, paşî paqijiya panê bike û germ ji vê veguhestinê veke. Destûra xemgîniya ku di navbera 15 deqîqeyan de rûnin, an jî heta ku ew ronahî û şikilî bibe dema ku tevlîhevkirî ye.
- Bi rengê mizgeşandî yên xwarinê, zucchini, chickpea û kevir bi tevlihevî an jî, ji bo pêşnîyarek xweş e, cinsiyûyê rûniştin, paşê tevlîheviyê li ser serê xwe bikin û bi lez bikin.
- Li ber mirin û pine mûzê berî berî xizmetê an jî li ser serê xwe veşêre.
Pêşniyazkirina xizmetê: Hêzên xwe amade kir ku di nav xweya kevirê de xwarinê de, an jî heke kûçikên şehîdkirî tête çêkirin.
Wek bêkêş Wek li xwarina xwarinên xwarinê û xwarinên xwarinê yên hêsan ên xwarin? Li vir nêrînên ramanên tendurustî hene
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 869 |
| Tişta Giştî | 21 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 356 mg |
| Carbohydrates | 146 g |
| Fiber Fiber | 19 g |
| Protein | 31 g |