Quinoa bi pecansê vekişînek pişkek çêkirine. Heke hûn dikarin avê avêtin û nîvê şikilê jê bikî - hûn dikarin hêsantirên hêsantir çêbikin. Vê pevçûnê qirêjî, pişk û pecans bi xwarina xwarinê şikirkirina şikirkirina xwarina xwarinê ji bo ku hûn xwarinên xwe yên xwarinê an vexwarinê bikin - ew ê hez bikin!
Pêdivî ye ku ev rîskek bi şewitandinê-azad be? Pêvek li ser birçika devê xwe bibînin (hinek firotan-birayên vexwaran têne gluten-free û hinek ne ne) û kontrola pecansên mûzîk jî jî binêrin. Ne ewle ye? Tenê şûna xwarinê vexwarî, avê birêkiya xwe ya xwarinê ava bikin ku tenê di vê tewrê bikar bînin.
Ji bo veguhestin û vegan veguhestina navenda tîmên tîrêjê ji bo hewl bikin.
Tu çi hewce ye
- 2
- Nêzîkî 1 çerm
- margarine vegan
- 1 cup quinoa
- 2 kulikên spî an av avê
- 1/4 kulê şewitandin
- 2 Têbikê pişkek nû şewitandin
- 1/4 kîlan
- 1/4ê kulk an jî pecansên regular
- 2 Tebax balkamîk
- 2 rûnê zeytê zêrîn
- 2 tsp
- xwarinê xwarin (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Avê pêşî germê 400 dûr.
- Ya yekem, pişkek zirav di nîvê şîn de û hilberên xwe veşartin. Piştre, li hundurê sifşek hûrbekirî ya vegan veguhastin belav kirin, paşê li ser pişkek, qeçikê dorpêkir. Ji bo 20-25 deqîqeyan, an heta ku nerm e.
- Dema ku avêtina kincê balkêş e, quinoa amadekirin. Cînavê bistînin, li perçê darê an avê, ji bo 12-14 deqîqeyan, an ku heta ku quinoa paqij kirin û mîzê vekirî ye. Di 5-ê deqîqên dawîn ên xwarinê de xwarinê kişandin. Heke ku hûn hinek leftoverek qeçêrkirî yên quinoa hene, hûn jî jî dixwazin ku ew jî bikar bînin.
- Dema ku quinoa paqij kirin, paqij ji pisîk, pecans, balkamîk, zeytê zeyt û xwarinê xwarinê ya alternatîf vekin. Zeviyek bi germê deryayê û gemiya nû ya germê, bi bîhnfirehî.
- Divê quinoa şewitandin di nav çar çarçikên çar acorn de, hêdî hêşîn dikin.
Xwarina xwe bixwînin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 256 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 395 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 6 g |