Afirandina masîşikên hêsan ên ku ji te re difikirin hêsantir e. Hûn hewce ne ku hin hestyarên pispor hene, û hûn ê di 30 deqîqeyan de kêmî masî masîxanê xwarin. Ev xwarinê bi bi rehbeyeke berbelikî ya berbecûyê dest pê dike ku bi hemî cûreyên masî, an qeçikê an steak, salmon an tenê çêbikin. Di vê sauce de kurteya masîgirên xwe kurt bikin, germê xwe bistînin, û jêrên jêrîn li pey. Bonus: Eger hewayê ne hevkariyê ye, ev xwarin dikare di xwarinê de bêdeng be.
Tu çi hewce ye
- 4-6 masî (cilê nû, wekî snapper, cod, salmon)
- Garnish: en.wiktionary.org weds lime (fresh or lemon)
- Ji bo Marinade / Sauce:
- 4 sêlên soya sauce
- 3 çermên
- sazî
- 1 çermê
- Masî sauce (bi alîyê şûşê ve li seranserê Asyayê / Çînê xwarinê tê kirin)
- 2 çermê
- şekir (kûçikek bermîlkirî)
- 4-5 garlic lûksîn
- 1 çermên lîpî yên zêrîn
- 1 chili (xwarina sor, an ankasa 1/8 çermê heta 1/3 teaspoon
- kevirê kişîn an mîkroşê (kulîlên mîkroş, zêrîn)
Çawa çê bikim
- Dema ku şekir bifikirin hemî hemî marinade / sauce hilber bikin.
- Fermên masî pêdiviyên di nav xanî de xwarinê de rûnin û nîvê sauşê bixin. Di pelan de hilbijêre. (Piştgiriya paşê ji bo paşê.)
- Mirov destnîşan bike ku hûn bi kêmanî 10 deqîqeyan vekişînin û dema ku hûn giyayê germ bikin. Tip: Ev çêtirîn e ku ji bo germê germ nake, an jî ew bedena masîgiranê bişewitîne. Dema ku hûn mas li ser tevlihev bibin ku hûn şehrekî baş baş bibihîzin.
- Bi rûnê piçûkek piçûk bi piçûkek piçûktir, paşê masî ji bo perçeyê 5-8 deqîqeyan bistînin, an ku heta ku masî hêsantir e û bedena hundir nermal e. Tip: Ji zû zûtir masî zû veguherîne.
- Dema ku hûn li ser grê rûnin, destûrê bidin ku ji bo herî kêm 2 deqe zivistanan bişînin.
- Li ser masik (û zinar û xwarin) di dema xwarinê de dixwin, dûpêk, şaş, an jî spon bikar bînin.
- Heke hûn pir pir hêzdar dibînin, hûn dikarin bi piçûkek spî an şer an spî û hinek lîpê ya nû ya xweş bikin. Heke hûn pir hêsir bibînin, şekirek bêtir zêde bike.
Tiştên
Ji bo xwarinên xwarinê : Pêwîstek masîşikek di çarçoveya xwarinê de bi kelkêşê vekir. 20 deqîqeyan, an ku heta ku hêsantirên masîgiran û bedenê hundur nabe, bêparêz e.
Pir tirsa an xemgîniyê bikişînin? Heke pelên we pir pir kêmtir in, hûn dixwazin ku "kûçek masî" bikar bînin ku ji hêla hêsantir veguherîne. Methodek din jî e ku hûn li ser kulîlk an jî çepên banana belavkirinê belav bikin - dîsa, rûnê rûnê ku derê masî wê çêbikin ku hêsantir bike. Ji bo bêtir li ser pelên banana banana bibînin, bibînin: Çawa çawa bi Banana Leaf ve bixwin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1069 |
| Tişta Giştî | 52 g |
| Fat | 9 g |
| Fat Unsaturated | 17 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Sodium | 1,963 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 122 g |