Pêdivîbûna xwarinên pêdivî ne hewce nebe an jî caloriyê bilind e. Soup mînakek mezin e. Hûn dikarin şewitandinên dilxweş, nutritious, û şewqên xweşbikin, wekî wek vê Lentil û Black Bean soup, ya ku ji hêla kêm-fat, baş-rehberî tije tije ye. Heke ku hûn hilbijêre ku ji birayên vexwar bikar bînin, ev yek ji xwarinê vexwarina mezin.
Tu çi hewce ye
- 2 teaspoon petrolê
- 1 1/2 kulikên kurtkirî qirêj
- 1 stalkek mezin, diced
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 cilên cumin
- 1 tilê mîkroşê
- 1 cup kulîlkên kesk, rinsed û hilbijêrin
- 2 (15-ounce) karkerên kêm-sodium-beans, dakêşandin û ransed
- 1 (14.5-ounce) dikare tomatkaran dakêşin
- 4 kincên fat-free, kêm-sodium-anjî an birçîbûnê
Çawa çê bikim
- Di çarçoveya mezin de, rûnê germê li germê navîn. Sauté seranserî, gemî û lûksê heta ku germ nerm kirin, nêzîkî 4-5 deqîqeyan. Cumin û zincê rûnê, heta 1 deqîqê heta ku bîranînek bixwin.
- Nivînan, kulikan, teyran, û birûştê zêde bikin. Bi avêtina avêtinê, paşê 25 deqîqeyan dakêşin, an ku heta ku mirinê deyndar e.
Per Serving: Çîwanên 127, Calories ji Fat 14, Tişta Giştî 1.6x (rûniştin 0.1g), Kololol 0mg, Sodium 503mg, Carbohydrate 22.2g, Fiber 7.1g, Protein 6g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 520 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 421 mg |
| Carbohydrates | 93 g |
| Fiber Fiber | 25 g |
| Protein | 33 g |