Ev kulîlên reş ên reşker di şevê de dikin! Heke hûn qet qet hewl didin birçîbûnek reş barkêş nekiriye, û fikrên ku tenê her tiştek ku hûn dixwazin hewl didin hewldar nekir, hûn divê hûn hewlên barkêş ên bargiran re bidin. Ma ewê we bêaqil kirin ku hûn difikirin ku hûn hamburgek rastîn dixwin? Belkî ne. Lê ew kêfxweş in, û ew hamburger li ser kêlika hêsantir dixwin.
Pirrjimar, hemî teyrên ku hûn li ser bermenek bermayî yên barker ên tenduristî pir baş û burger bibînin. Piştre ew bi wan çend hûrên tendurustî wek mîna pişikan an jî xwarinên nexşandî an çolê xweser ên xweser ên xweser.
Malbata min her dem ji bo bendavên van kêm-calorie reşbîrên barkêş re dibêjin, da ku hûn ji bo kesên ku dixwazin bixebitin. Heke ku hûn xilas dibin, dê pattîzên ku di çarçoveyê an du rojan de ji wan re çêbikin li kûreyek kûrek vebirin. Bi tevahiya bergêrên normal ên çermî - Bihêkên dirûşm, tomokên kûçandî, pişk derxistin, kulikê, pargariyê, xerdexistin - û di nav hinek kêşên kêşan de xizmetê dikin .
Tu çi hewce ye
- 1 15-oz. dikarin xwarinên reş (şewitandin û rinsed)
- 1/4 kîştê nan xwarinê
- 1 hêja mezin, xistin
- Çermê 2 têr xwarin
- 1 tsp
- Sauşta Worcestershire
- 1/2 mîlekî taşê reşê reş
- 1 tûtê rûnê canola
- 4 nîv-hamburg-hamburger buns
- Vebijêrk: pelên dirûşm, tomokên kûçandî, şilê zêrîn, pûçek kûçik, pirtir, xerdê
Çawa çê bikim
- Pêşîn hûn ê pattayên reş reş amade bikin. Bawên reş di nav kûlekî navendî de binêrin. Bi pişta kelekek, pispor bi xwarinên kûçikan heta ku ew dikarin paqij bibin, lê ew ne bi tevahî mashed e. Ji bo tobên mashedê mashed, xwarinê, hêsan, saxçêk û pirtirkêmtir, addar û kûçikê zêde bikin, heta ku hemî materyalên baş in.
- Ji bo ku paqijên diranan çêbikin, germê li rûnê germê li germek mezin.
- Heke ku tedbîra bi kar tîne,, ji bo her perçeyek 1/4 ya masîkirina xwarinê bikar bînin. Her parçeyek bi paqijên dîskên dîsk-ê veguherînin ku di destê destên xwe de bi qasî 3/4-inch mîlyar in. Heta ku hûn çar pîvanên çar hevalên xwe bigirin.
- Pattisan di nav şilikê de cih bikin, û di çar alî de 4 deqîqeyan de, an jî heta ku pattîzên hûrgilandî têne çêkirin û bisekinin.
- Ji bo burganên reş reş barkêş bikin, her perçeyek li ser tevahiya genê xizmetê bikin, û bi kêşeyên burger re bigirin ku hûn bixwazin mîna lettuce, tomokî, pişk dûr, kûçik û kûçik.
Per Serving Calories 271
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 937 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 954 mg |
| Carbohydrates | 150 g |
| Fiber Fiber | 25 g |
| Protein | 46 g |