Ev rêgezek baş e ku ji masîlek tîrêjê xwe bêyî ku bêhtir petrolê bikar tînin. Hin piştrast bikin ku hûn van pelên hûrgilî bistînin, da ku ku kûçik li ser dimîne.
Tu çi hewce ye
- 4 fîlên masî (cod, sorê sor , etc.)
- Potên masavê gavê 2 cups (475 mL)
- 2 çermên (30 mL) mûçik, kişandin
- 2 çermên (30 mL) en.wiktionary.org lemon leice
- 1 rûnê (15 mîl) petrolê zêrîn
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
Çawa çê bikim
1. Pêveka pêşîn û da ku hûn xwediyê grûbek xwarinê pir paqij e.
2. Di mûçek kişandî de, giyayê lemon, petrolê û rûnê zeytê û lûkulê di nav xwarinê de. Masî masikên dîkan di mûzîka mûzîkê de û şewitandina pişkên çiyayê bi kûçê.
3. Li her pelê li pelê li aluminum veşandin û li ser germê navîn-germ. Petrolê ji bo 6 heta 8 deqîqeyan veguhestin û grill xwarin, carek careke din. Dema ku çêdibe kirin (avahiya navxweyî ya herî kêm 145 dûr bîne).
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 11 g |