Ev pelên tîlapiya bi bîhnfirehî û bi kemînal û xwarinê kûçikê şewitandin, hingê ew bi xweşikî bêdawî. Masî paqij kirin, hema hema hema hejik mîna, lê bi kêm fat û kêm kolektor.
Serê masiyên wan bi bi saxa tartar an saxê ya malê vekin .
Tu çi hewce ye
- 1 to 1 1/2 pîlên tîlapiya fillets
- 2/3 kulê hemî armancê
- 3/4 kulikên sivikên sivik
- 1/4 cupê kemînal
- 1/2 teaspoon Creole
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1 kulpên kûçikên hişk ên xerîb
- 1/2 Tîpûkê darê pîr, xemgîn kir
- 2 hêkên mezin
- 2 çermên şîrê an kulikê ronahî
- 2 to 3 çermên mûzîkê, lêgerîn
Çawa çê bikim
- Xwarinê heya 400 F (200 C / Gazê 6).
- Tilapiya pelên bi ava ava sar vekin. paqij.
- Rûnê di kelepek an planê de rûniştin.
- Di çarçoveya kelek an qeşikê de, pişkek nanê , kemînal, kemilê korîn, şîrîn, parsley û xemgîn.
- Di çarçoveya kelepek an jî peya piçûk de, çilikên hêrs bi kulikê yan şîr.
- Dîlên dûpên dihêlin de, paşê nav tevliheviya mîkrok, û paşê wan di kêşanîna kulikê de tewrê dakêşin.
- Li pelên baking a tilapia cilên li ser pirtûka spîkirî (spê xwarinê (rûnê zêrîn an zeytikê zeytûnê) veşêrin. Ger bixwaze, her pelê bi piçûkek piçûk biçûk.
- Masê di rûnê pêşîn de ji 10 heta 15 deqeyan de, yan jî heta ku tîranên masîgiran bi hêsantir re.
4 heta 6.
Hûn jî hûn dixwazin
Tilapia bi Dijon Pecan Topping
Tilapiya bi Cilantro Şêrîn Sasa
Tilapiya bi Dill û Sour Şemiyê
Spî Chipotle Mayonnaise Dip or Spread
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 497 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 234 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 23 g |