Ev lean, tilapiya dilxweş e ku ji bo amadekariyê amade dike û pisîk. Masî tenê çend deqîqan dike ku çiqas çêkin û xwarinê. Fîlên bi pişkek kesk, zêr, cilantro kûçik bi kar tîne. Masî masê sauş û germên germkirî yên germî an jî qeçandî an jî qeçandî. Ji bo xwarina malbata xemgîn a vexwarinê zêde bikin.
A xizmeta ji masî, li gorî Komeleya Dilê DYA ya Amerîkî ye, hema hema sîteya kitêbek an jî nêzîkî 3.5 eonî vexwarinê ye. Ew her du masîgirên masî hefteyek pêşniyaz dikin. Wekî ku zêdebûna bonus, tilapiya ne tenê hildarî û budçeya dostane ye, ew di mercê de kêm e.
Related Recipes
Tilapiya Bi Dill û Sour Kirê
Hevserokê Panko ya Baked Dijon Mustard Tilapia
Tu çi hewce ye
- 1 1/4 heta 1 1/2 pounds tilapia (fillets)
- 1 çermê çermê
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 1 cilve lûklic
- 2 scalliyon (şewitandinên hêşîn, piçûktirîn)
- 1 cup kem (giran)
- 1/4 cup cilantro (nû, kurtkirî)
- 1 çermê lîpê ya juê
- 1 kûçikek zest (zêrîn, kûçikkirî)
- Piyalek reş û zevî ya berbi, da ku bîhnxweş bikin
Çawa çê bikim
- Xwarinê 375 F (190 C / Gaz 5).
- Pêkêşek bi pencilê veşêre; spray bi unstick cooking spray.
- Tilapiya pelên bi levî bi mûçikê ve bistînin û di çarçoveya amade kirin. Fîlmên bi mûz û mîkrof bi zelalî veşartin.
- Masî ji bo 20 deqîqeyan de bikişînin, an jî heta ku tîlapiya bi rêya û flaxên bi hêsantir bi hêsek vekirî têne çêkirin.
- Di heman demê de, rûnê zeytê zeyne di piçûkek piçûk de ser germê navîn; Ji bo 1 heta 2 deqeyan ji bo garlic û şûşê saetê. Bi kemikê giran bike û biqewime. Ji bo sê kêmtir kêmtir kêmtirîn 3 heta 4 deqîqeyan bikin. Stir di cilantro, lîberê zêr û zehf, û xwê û gewrê da ku bîhnfirehiya nû. Ji bo nêzîkî 1 deqîqe dirêj e.
- Hinek kûçikan li ser her masî ji masîgiran.
Xizmetê 4.
Alîkar û guhertin
- Heke hûn nebawerek kîlantro ne, di riya pisleyê de kurtkirî bikar bînin.
Hûn jî hûn dixwazin
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 451 |
| Tişta Giştî | 29 g |
| Fat | 16 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Sodium | 185 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Fiber | 11 g |
| Protein | 13 g |