Ev tilapiya panko-hêsan a hêsan e ku bi hevrêziya mîtolojî û kûçikên Dijon xêr û hin masûreke bingehîn û herbên pispor e. Tilapia tenê di 15-20-ê deqîqeyan de bêkêmahî tengahî bifikirin.
Ev tilapiya bîhnxweş ya bi bîhnfireh an qeşandî an jî paqijkirî û paqij an germî.
Her weha bibînin
Baked Tilapia û Spinach Fresh
Tilapiya bi Garlic Butter
Tu çi hewce ye
- 4 fîlên tîlapiya, nêzîkî 1 1/2 heta 2 pounds
- 2 çermên mîtolojî
- 2 teasponên honey Dijon mustard an Dijon mustard
- 1 cup panko nanik
- 1/2 kişê kulikên zêrîn ên zêrîn
- 1 teaspoon paprika
- 1 çermên kelepên pişk darê
- Dashê zikê
- 1/2 teaspûn peronê
- 1/2 çîştê germê an jî nêzîkî 3/4 çîştûnê şevê salonê salî
Çawa çê bikim
- Ovenê heya 400F (200C / Gas 6).
- Bi rengek pişkek balkêşî , wek jellyek pan , yan bi spî bi xwarinê nexweştina sprayê bi rengek bişûkî bişînin.
- Hevberê mayyonê û meydana heval bikin; tevlihevkirina pelên tîlapyayê.
- Di pêvajoyek xwarinê de, panko û nanikên xwarîn ên kulp , paprîkê, parsley, giyayê, gewrê zû, û salt. Pelse 4 heta 6 carî çêdike.
- Xwarinên xwarinê tevlihev bikin, bi kûçikek mezin. Pelên cilên di nav tevlîhevkirinê de, dakêşin herdu aliyan.
- Di pelên baxçê amadekirî de pelên cilên birêvebirin.
- Ji bo 15-18 deqîqeyan ji masî masî bikişînin, an ku heta ku masî bi rêya masiyan vexwarin. Vê demê li ser tîrêjên pelan girêdayî ye. Masî wê dema ku çêkirek bi hêsantir bi hêsantir ve bikişîne.
- Hişyariya tîlapiya pelên ku bi spatula re plates re bişînin.
Xizmetê 4.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Sodium | 846 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 57 g |