Vê hêsantir û tasty baked tilapia dish with a pilo rice or potatoes paked.
Tu çi hewce ye
- 4 to 6 fillets
- 8 to 12 zirav
- 1/4 cup
- birçîbûnê
- 1/4 çermê tîpûnê
- xwê bîhnxweş
- îsenê kêfxweş bike
- 1 tablespoon kelepkirina krîza Creole (bêtir an kêmtir kêfxweş)
- 1 tomona biçûk (kandî)
- 4 bermîlên kesk
Çawa çê bikim
- Spî bi 9x13-inch baking dish with sping cooking and spinach add.
- Heke pêwîst be ku hewceya ku spinaç di nav xwarinê de xwarinê de, pişkek an jî bîhnfirehî ji bo bîst an du an jî biçûk bide wilo.
- Bi spîçê û avêtina germ û germê; birçîçek mirinê.
- Tilapia sprinkle with salt, pepper, and seasoning Creole .
- Pêwîstan li ser pîrê û paqijê tomarbûyî û zêrînek kûçikî bikişîne.
- Ji bo bîhnfirehkirina bîhnfirehê bi bîhnfirehiya 350F li 20-20-25 deqîqeyan, an jî heta ku tiliyên masîgiran bi hêsantir bi hêsanî re bigirin.
Hûn jî hûn dixwazin
Bi Tîpa Sorê Tîpa Tîpapî ya Girêdana Red Pepperê
Bi Baked Treadapia Bi Cajun Bread Crumb Topping
Tilapia bi Dijon û Panko Panko
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 4 g |