Ev tilapiya recipe ji bo xwarina kêm carb bijarte ye. Ji ber vê yekê, bijartek xweser e ku tu çiqas hûn xwarinê peyde dikin. Peyvên lûksîn û hêsan ên hêsan ên masî bi tevahî flavûr dike, û xwarin tenê çend deqîqên ku amade dike û amade dike.
Ji bo ku di xweya carbohydrates de xwar bimînin, tilapiya xizmetê bi kulîlkek mashedî û xizmeta hêsan e ku bi lûkulê hêsan e. An jî firotên masî yên bi xwarinê anî an jî xwarinên şehîd û keviran ên sermawez re xizmetê bikin .
Ev tilapiya recipe di çarçoveyek 4 mûşekên masikkirî de her kesî dide. Ji bo beşdarên mêvanên mezin û mêvanên xwarinê dubare bikin. A 6-ounce tilapiya pelê dê ji 4-5 pênc mûzên masûkirî yên xwarinê tête.
Ji bo pencereyek tîrêjikek xemgîn , hewlê vê paqijî tilapiya bi hewlkirina paqijkirina paqijê bi Kajunê kûçik bi çepê biceribînin.
Tu çi hewce ye
- 2 çermên çûkê
- 2 kevirên lûksê, xemgîniya xurtkirî
- Dashê zeviyek reşê reş tê reş
- Salt salt
- Pinch dried weil or parsley
- Dash paprika
- 4 fîlên tilapiya, 6 hewan yek
Çawa çê bikim
- Di saucepan de, mizgeftê, lûksînînkirî, giyayê, xwê, xwêk û deryayê. Heya hewa kêmtir heya heya ku çêk xilas dibe û dest pê dike. Ji germê vekin û vekin.
- Bi piçûkek mîkrojeya piçûkê di bin binê balkêşê de (xwarinê bi xwarinê bikişîne, heke bixwaze) hingê hingê pelên tilapia li ser qeçê rûne. Brush top of each tilapia with mixture of seasonedure.
- Di navbera 12-ê 15 deqîqeyan de 350-ê de bêhtir bikişînin, heta ku ew flax û bi hêsantir bi hev re vekirî ye.
Recipe servîsa çar 4-ounce yan sê servîsên 6-ounce dike.
Fêrkirina Pîroz
- Masiyên xwê bi germiya 145 ° F an jî heta ku beden vekêşî û kûçikan bi hêsantir e.
- Heke hûn nexweşî zûtir ne xizm dikin, di tîrêjê 200-ê F-an an germkirina germiyê de germ bikin.
- Ji bo her her masî ji masîgiran, 4 kesî 6 heqê per kesek bihêlin.
- Tilapiya piçûk e, lê heger hûn di navbera du kesan de perçeyek parve bikin, ew bi rêya sevayê dorpêç bikin, ne biçe.
- Heke hûn bi mûlekî masî paqijî pîçek piçûk digotin, ew di bin ticêla xwe de bi vî awayî pirtûka xwe jî di kûçikiyê de jî pir baş e.
- Ji bo pirsgirêkkirina masîgirên masîk û kêmtir dibe ku, di piçûkek a biçûk de xwarinên piçûk biçûk bikî hûn dikarin li ser masê bikin.
A Hin Ji bo Mirovên Mirovên Xweser Hilweşîne kêmtir
- Masî di nav lemon û çareseriya şîrê de bi kûçek lemonê ya lemonê ji bo her kasa şîrikê veqetin.
- Masî ji bo 15 deqîqeyan ji masî diçin.
- Fîlên avêtin avê li avê avê.
- Masî zû zêr bi lemon a lemon an zêrînê.
- Bikaranîna lûksê, şewitandin, aromatîkên nû yên nû an aromatîkên din ên di masî mas.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 111 mg |
| Sodium | 428 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 38 g |