Bi rêvegirtineke rêkûpêk e ku sûdikên xwarinê dike, û ew dişewitîne. Ev hêşên hûrkirî yên hêşîn hê hê jî kesk ronahî ronahî ye û gelek pîrên nû yên nû hene. Tiştek çêtirîn sebên seferandinê çi ye, hûn dizanin? Ew hewce û demek hûrgelan hewce dike. Ne ji ber vê yekê fikra ku kêmtir nutriyan di avê de hilweşîne.
Tu çi hewce ye
- 1 pûçikên kesk (nû)
- 1 heta 2 çermên lêker
- Piyalek reş û zevî ya berbi, da ku bîhnxweş bikin
Çawa çê bikim
- Hûn dirûşmên paqij bikin û stemên stem bikin. Hemûyan an jî jêbirin.
- Di çarçoveyek bi saucepanê de 2-ê avê avê tije hilberek stamber bike .
- Li sûkên stamera kesk reş
- Wê germê bilind bikin. Germkirina navîn, navîn, û germên ku ji 5 5 deqeqên kesk yên berbi, bisekinin, li ser pêdivî ye ku hûn çawa mîna tender an çermê.
- Avê di saucepan de avêtin. Heya ku germ û germê veşartî heya germ û germên germî yên germî û germî vekin.
- Bi mûçikê reş û zeviyek reşikî, zêrîn bikişînin.
Hûn jî hûn dixwazin
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Fiber | 11 g |
| Protein | 8 g |