Pêdengiya bîhnfirehiya nû ya masê ya nû ya vê saladê dide, û herwiha paqijek mezin a şiklekî mezin. Ji bo piçûkek kûçikek ceyenê hilbijêre.
Û hingê çi Ez ji vê cilê hez dikim an jî zêrîn, ziravên zêrîn mîna arugula, ji ber ku ji şîrîn û dilşikên spî yên li dijî wê dijberî veşartin. Bi vî awayî, ez bi xweşikên ziravtir, mîna hez û escarole hez dikim, ji ber ku ji mizgîniya sermî ya pişikê di pêlên cilên xwe de zehmet dike. Di nav hinek pîtentan de, pişk an jî pişkek ji bo şikilandinê, û feta an hevjîtiyê ji bo paqijkirina hûrgelek hûrbekirî. Ji ber ku çiqas û tomarên ku ji we re difikirin, bêtir bi gelemperî heye, ev cilên cilên li ser salokên tomato-keviran jî jî pir jî.
Dizanin ku ev cilên ku di sê rojan de werin çêkirin û veşartin, veşartin û germ kirin.
Tu çi hewce ye
- 1 navîn
- zikê zêrîn
- 3 çermên
- neftê zeytê zêrîn
- 3 çermên sor ên sor (an jî sine sherry)
- 1/2 teaspoon çermê deryaya okayî
- Vebijêrk: 1/4 kêşê çepê çepê
Çawa çê bikim
- Yekem yekemîn: hûn hewce ne ku pitik û pûçê bikişînin. Heke hûn jî ji bo karanîna dinên din jî digerin, pêşveçin û pêşniyar bikin û wan veşêre (binêre. Heke hûn tenê ev pişk digerin, di nîvê gavê de gihê gavê bi dorpêçê dorpêçê, du aliyan veguherînin û ji wan re ji dûr vekişînin (Binêre Çiqas Pirtir ). Piştre bi hêsantirek vexwar an çepek zûtir bikar bînin ku ji kûçikê vekişîn û ji her du hêşan veşartin (hinek kes dikarin bibînin ku ew hêsantirên ku pêşîn çaxê pêşîn bikişînin) hêsantir bikin.
- Pêçikên kûçikê bikişînin û qeşikên bi rûnê zêrîn, germ, germ û cayenê bi wan re peyda bikin. Heta ku bi paqij e.
Di vê yekê de bêtir hilberên dermanê pir ji hêla 4 heta 6 kîliyên saladê veşartin (bi lewre, bila bêhtir bête veşartin, veşartî û kurtkirî, ji bo çend rojan di nav birçîbûnê).
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 291 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 1 g |