Ev tîrêjê zêrîn ya hêsan û tendurustî ya pesto hêsan e ku hûn tedawiyek pesto heye; li ser çepek masî, tedawiya germî an jî an jî şewqek şewitandin. Zeviyên pumpkin yek ji xwezayî yên xwarinên herî nutritious in û xwarinê vê pizo delxweş e ku ew xwarinê ye! Bi awayê, xemgîniyê li ser xweş bikin û xwe bi xwe veşartin. Hemû dikanên firotanên bilind ên paşîn jî niha ev şehîd û amade dikin ku bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 1/2 cupê kulikê kincê (şewitandin, rûkirî)
- 2 çermên Parmesan çêkirî
- 2 cilên garlic
- 3/4 cup
- pelên basil
- 3/4 kopên parsleyên nû yên nû
- 2 çermên nû yên lemonê nû
- 1/2 kulikên zêrîn
- Silav da bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Zebûrên kokîn, Parmesan, û garlic di pêvajoya xwarinê de bicih bikin. Pelse û zîndanê, ji bo nêzî 20 kîlometre, heta ku tov hema hejmar in.
- Ji bo qasî 40 kronan ji bo basil, parsley, zêrîn, zeyt û zeytê, û qulikê (hûn dikarin bi alîgirên di navbera dulikê de bi alîgirên di navbera dulikê de) bikişînin. Divê pêdivî ye ku bêhtir pêdivî ye ku kursiyek paqijî ji bilî kişandê saxê, da ku hûn nexwestin ser pêvajoyê.
- Vegihandina kûçikê, bîhnfirehî, û avê bi xwê germê veguherîne. Bawer bikin ku, ji ber ku ew şehîd bûne zeviyên kokkîn dikarin baş paqij kirin. Ji bo yekser du rojan bilez bike, an jî sar bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 47 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 3 g |