Asparagus çemek dilxweş û xwarinê ye. Ew çavkaniyeke mezin a fiber, folate, vitamins A, C, E û K. Ew ji antioxidantên ku ji bo bedenek mezin e. Divê ev çemê bihara yek beşek xwarinê tendurustî be. Ew bi kêfxweş e!
Ne kesek dixebitin piştî rojek zehmet zehmet e ku dixebitin lê belê microwave bi kar û asternagus karkerên hêsantir dike. Hinek hilda, garlic, jencê asê, û rûnê xwezayî ya asparagusê zêde dike. Vê şîretê wê ê ku hûn bi hêsan e ku hêsan hêsan e ku hêsanek zûtirîn baş zûtirîn daye dayîn. Paqijî paqij e ku hûn hewceyê ku hûn hemû hewce ne, microwave ye.
Tu çi hewce ye
- 1 pound nû asparagus
- 1 tsp kosher salt
- 1/2 tûş peron
- 1/2 tsp laşê
- 1 Tebaxê lemonê
- 1 kûçikek Tbsp, di nav 8 perçe de veşartin
Çawa çê bikim
1. Ji riya asparagus spî vekêşî ya zehmet zû, paşê dû dirêj 2-inch dûr. Di microave-safe bowl de bi lidek cîh bikin. Asparagus bi kûçek kosher, pûşperê paqij, û rûnê garlic . Li jencê lemon derxistin û bi kûçikê xistin.
2. Ji bo 2-3 deqeyan ji bo desthilatdariya bilind û mîkrovaveyê vekin . Stir ji bo demên belavkirin. 2-3 3 deqîqên din bixwin heta ku asparagus tender e. Berî berî xizmetê dike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 584 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |