Ev bi tîrêjiya zexmî û dilxweşiyê reşik û paqijê pîravê bi gelek spî erdhej ji ji şilan, kelik û zeviyan e. Û, di cholesterolê de jî di çarçoveyek de kêm e û pir kêm e. Çimkî ji bo vegan barley pilafê ku bi hêsantir û tehlîzol-azad tê ye, bi tenê bi parmesan pehseyê vekişîne, an jî, hûn dikarin li ser pîranek hinek xwarinê xwarinê digerin .
Hin kes ji hêla boriyê û dilsoz hez dikin, û hûn dikarin bibînin ku hûn jî hez dikin ku ew li bargirtina kontrola kontrolê ye, bi taybetî bi heke hûn hûn bi hinek cûrên kûrtirîn, wekî quinoa an kaniwa tê bikaranîn , ku li ser pricey bitek bitik in. Bê guman, eger hûn bi temamên tevahiya cûda yên cuda cuda, hûn her tim herdem ji bo bijartina xwe ya xwe veşartin, an jî tiştek nû bikin, wekî tevahiya gemek freekeh an jî hewl didin, eger hûn ne.
Heke ku hûn hewl dixwaze an hewlên hêsan ên hêsan in, lê hewce hêsantir berbelavên hêsan ên hêsan ên hêsan ên hêsan e, lêgerîn, ku hûn digerin, hûn piştî hewl dixebitin ku hûn tedbîrên xwarin û barleyê hez dikin, hewl bidin ku tiştek bi şewq û piçûkek piçûk tîla şîn û cranberry barley pilaf recipe . Hizkirin!
Ev cenazeya xwarinê û pîlanek pîrikê ya ku ji bo Encûmena Xweseriya Niştimanî ya Niştimanî ye.
Tu çi hewce ye
- 1/2 cupê kişandinên nû yên kişandî yên (kêlîkên spî yên spî yên spî an jî pişikên kevn ên kevn ên bikarhênerê bikar bînin)
- 2 tsp. zeyta zeytûnan
- 1 cup pearl pearl
- 3 kulikên germê çermê
- 2 têr. şewitandî yên kesk
- 1/4 tsp. kûçikê darê xwar
- 2 têr. pişesaziya nû ya Parmesan (omit an bi veguhertina
- Eger hûn vegan dixwînin xwarina xwarinê)
- Germê deryaya germê an germê kûçê û giyayê tîrêkirî ya nû, tûşî (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Petrolê li rûnê saucepan heat Dema ku bi tenê tenê tenderek nêzîkî kêlîk an du an du qulixê û kûçikan bişînin.
- Pîrek, pişkiya devê , şewitî û şêrînek zêde bike. Wê avêtin.
- Bihar kêmtir, kêm û 45 deqîqên xwarinê an jî heta ku pîvan bixweber e û mîzê ye.
- Li ser barleyek pilafê nû ya parmesan paqij kirin û germ dike.
- Zeviyek bi piçûk û giyayê bi hûrgilî, bi tewra xwe re girêdayî ye. Avê germê an germê germê û giyayê berbi gazê ya nû ya we dê tezmînata herî baş çêbikin.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Yek xizmetê (yek-tîpa dermanê) nêzîkî xwe dide:
242 calories, 7g protein, 7g fat, 40g carbohydrate, 4mg cholesterol, 11g fiber, 790mg sodium.
Heke hûn bi xwarinê xwarinê bixwazin, hûn dikarin hewce dikin ku tevahiya xwarên din ên tendurustî zêdetir bikin. Gava ku bi Afrîkayê veguhestin hebû ? Or çi kaniwa? Ew mîna quinoa denge, lê ew ne. Ever heard of freekeh? Bi tevahiya nermê bi navê xweşikek balkêş, û paşê bi rastî, quinoa ye, herî populer û hemî buckwheat: ji bo şêrînek mezin û mezin e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 702 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 6 g |