Hemî tevahiya gurê cilê pîvanê pilaf çêkirî çêkiriye bi rahiyên şewitandî û cranberries û bi zêrînk orange, tûjek nerm û parsleyê, bi rehberên kûştî û protein ji bo paqijtirîn û hilber. Barley pilaf xwarinek sereke û xwarinê bilind-fiber-ê an xwarinê sereke e.
An jî, avê vexwarinê tevlihev bikar bînin, da ku hûn qeşikek anjî an ankêşkek zincîleke din ji bo şevek rengîn an xwarinê xwarinê û şevê xwarinê.
Tu çi hewce ye
- 3/4 cup pearl barley
- 1/4 cup kulîlk şeristan
- 1/2 xwê xwê
- 3 kasa ava
- 1 cup an orange ju
- 3/4 kişandin darê kranberî
- 2 tûsiya lemonê
- 1 têr pizgeft, kurtkirî kurt
- 1/3 pakê petrolê zêrîn
- xwê û giyayê bîhnxweş bikin
- 1/4 cup kelek kişandin kurt
- 1 kincên kulikê, kûçik
- Vebijêrk: Feta cheese, greens ji bo xizmetê
Çawa çê bikim
- Di saxçê navîn de bi lîdê, avê avêtin avê. Pearl pearl, golê û xwarinê zêde bike; veguhestin. Biharê kêmtir, dûr û kêmtirî 40 deqîqeyan an jî heta ku pîvan bixweber e, lê belê kêfxweş e.
- Dema ku şev û daristanê çiyayê daristana xwarinê dixwin, xwarinê orange bi ser cranberiyên darê ve girêdayî ye.
- Ji hêla bermî û firotanê ve xwarinê ve bêhtir mûçek bêtir şewitandin. Barley û daristanên daristanê li kulika mezin.
- Cranberries drain, 5 tîtekên juêçê rûniştin. Tîranberiyê bi firot û zîvê daristan.
- Mix the juice of juice and onion. Whîs di rûn û rûnê de bi şev û mûçikê zêrîn. Dulikê li ser pişkek paqij bikin. Parsley û kûçikên kûçandî yên balkêş bike; baş baş bike.
- Heke hûn ne vexwarinê xwarinê, hûn dikarin bixwazin ku li ser pîvanê pîranê bi qeyrana xwe ya cranberî bilind bikin; an jî, ku ji bo çend kesan de, xweya mîkrok an lettuce an jî kevirên romaine, an jî, hinek arçula, arugula an jî kale Îtalya di nav xwarinê de xwarinê vedigire.
- Li odeya germê an jî têr.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Tişta Giştî | 25 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 252 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 5 g |