B2 BIG Big De çi ye?
Vitamin B2, nexweşî wekî riboflavin, ava avê vîtamînek zehmet e ku zû ji me re veguhestin û ji ber vê yekê divê me fêk û sebên ku di rojane de bidin xwarina xwe bixwin!
Riboflavin ji bo pergalên me gelek karanîna pêdivî û pêdivî ye. Ew wekî antioxidantek girîng e û alîkarî di bedena me de enerjiyê ava dike.
Ji ber ku çavkaniyên me yên rojane vitamin B2 têne destnîşankirin, divê em gelek caran wê paşde bikin. Vitamin B2 yek ji hejmareke B vîtamins tê zanîn ku wekheviyên B-complex, hemî ku rola wan lîstin girîng in.
B2 ji radikên me yên radîkal ên şexsî. Ew jî carcinogenek girîng e. Riboflavin alîkarî ji bo kêşeyên koçberiyê kêm dibe, û pir caran ji bo armanca wê tête dayîn. Ew hewce ye ku karûbariya tendurustî ya dil û xweyên xwînê.
Bi hilberîna protein, xwarin û carbohydrates, hilweşîna B2 jî di hilberîna enerjiyê de girîng e. Gelek kêmbûna vitamin B2 bi anemia dibe sedema vê yekê, riboflavin jî di pêşiya pêşniyariya anemia de roleke sereke dike.
Wekî din, vitamin B2 ji bo membranên tendurustî hewce ye. Pêdivî ye, her weha, ji bo pêşîlêgirtina çermê wek çermê wek acne û eczema. Ji bo porên xweş û nails girîng e. Riboflavin alîkariya birîndar dike.
Vitamin B2 ji bo tenduristiya çavê û pêşniyariya masîfiraz e ku pêwîst e. Pêdivî ye, her weha, ji bo karûbarên tendurustî yên pêdivî ye. Bi taybetî ji bo pergalên me yên nermous girîng e û rîskek girîng e ku di rîska me de rîska Alzheimer nexweşiyê, tehdît û tehlîlan. B2 jî di fonksiyonê ya Tîrmehê de alîkarî dike.
Çavkaniyên Xwarinê yên ji bo Vitamin B2
Gelek çavkaniyên riboflavîn hene, bi taybetî ji ji vegiyên ku em dixwin.
Çavkaniyên herî baş dişkêle, an kulikên crimîn, spinaç, şêrîn, xwarin û asûgayê deryayê. Çavkaniyên din ên din ên çolê, kincê zêrîn, zêrîn, Swêdê, çokê bokî, şîrkêşî, şîrîn, şehîdê germ û kevirên kevir hene.
Bila li B2-ê li xwarina xwe ya xweya bijare bibînin.
Tu çi hewce ye
- 4 Carrots
- 1 Hêzên Spinach
- 1/2 Bell Pepper (Red)
- 1 Apple
- 1 Ginger (nû)
Çawa çê bikim
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 417 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Fiber Fiber | 23 g |
| Protein | 8 g |