Selenium ku ji bo tenduristiya me gelek girîng e ku hêja ye, û efsaneya dilxweş e. Win-win!
Ew di axa xwezayî de dibe. Ji bo vê yekê, xwarinên ku di selenium-dewlemendên dewlemend de mezin bûne çavkaniyên mezin ên selenium. Pêvanîna vê mîneralê di xwarinên ku em dixwînin, bi temamî li ser erdê ji kîjan mezin dibe.
Sedemek din ku hûn dema ku hûn dikarin dikarin fêkiyên organîk û vegiyan bikirînin - nexşeyên ku di hilberîna organîk de têne çêkirin, ne ne ku ne ji minîneyên xwezayî yên xwezayî nebe.
Xizmetên Xizmet ên Selenium
Piraniya Selenium bi taybetî bi hevpeymanên din re di xwarinên me yên ku ji ber parastina oksîdatiyê li ser bedenê dide - sedema sedemek mezin e û bi vî awayî antîxxîdantek tê hesab kirin.
Ew ji bo tendurustiya tîrmehê ya giring e girîng e, û di seleniumê de kêmtir bi hîmotêyodîzmê xwarin.
Ev kin jî dikare çend cûreyên kanserê şer bikin, piranîya kanserê prostate. Lêkolînan ji aliyê Zanîngeha Cornell û Zanîngeha Arizona ve hate darizandin ku rîska kansera prostateyê ji alîyê 63% ve ji hêla supplementa selenium ve kêm bû.
Girtiyên din ên ku di lêkolînên seleniumê de kêm bûn, di kanserê lung û kansera kororectal de hene. Di lêkolînên din de, kanserên dî jî rîsk kêm dibe, wekî kansera pancreatîk, kanserê liver û esophagus, herweha kanserên rectum û cervix.
Ji bo girîng e ku zanist ji van van lêkolînan bisekinin ku heta ku bêtir lêkolînan ev encamên van sozdaran vegotin. Lêkolînan ku bi encamên encamên bişkojka selenium ve têne nîşankirin, nîşan dide ku ew bi xirab kêmtir an jî LDL bi navê cholesterol û çêtirîn an jî an jî klînîkek HDL-ê, bi taybetî bi alîkarî ji bo dilheziya tendurustî çêbikin.
Fruits and Vegetables High in Selenium
Siyasiyonê ya Alîkar (RDA) ya selenium 55 mîkrogram e.
Hevrêzên di nav çavkaniyên dewlemend ên herî dewlemend in, bi 19 micrograms di 1 kulê şiîtek an kulikê sivik de. Ji kulpek an lûka an pîtoto 9 9-11 micrograms, û 1 kulikê spinach 10 micrograms. 1 oz. Brezîlya berbi 544 micrograms whisperer dike.
Çavkaniyên din lê tenê bi 2-4 microgramên kulîlk selenium bi broccoli in, Brussels sprouts, soybeans û asparagus.
Tu çi hewce ye
- 2
- cûr
- 2
- apples
- 1/4 cupê kulikê nû ya kulikê
- 1 slice nû
- germ
- 1 cup
- pitikê
- Almond, oat an dîkrojek (naveroka bêdawî)
Çawa çê bikim
- Hemû materyalên di blenderê de zêde bikin.
- Pêdivî ye ku amadekariyek xwestin. Ji bo texturek dirûşmek, bêtir ji şîrînek bijartiya xwe hilbijêre.