Rastkirina xwezayî ya xwezayî ya dilxweşiyê ya rutabaga derkeve, û ew riya hêsan a hêsan e ku ji bo vexwarinê bixwin.
Malbata min herdem her tiştî gavên rutabagas dibêjin, lê ew ji sebên cûda hene. Ew her du endamên endamên kargerê ne, lê rutabaga raman e ku hûrbekirî û kûçikê ye. Rutabagas jî wek pûçek zêrîn an zêrîn têne zanîn . Rûtabagas ji hêla şûnde ji dilfirêjtirîn zehf e û ew bi gelemperî mezin in.
Ev tedbîrek hêsan e û tedawiyek rast e ku ji bo her rutabaga lover e. A y-peeler an peeler-tîrêjê ya tehlûkê bi hêsanî zelal, hişyariya mîkrokêşê ve tê veşartin, û pişkek mezin, teypek bikar bînin ku ji bo herikên piçûk an biçûkên piçûk bikişînin.
Tu çi hewce ye
- 1 an 2 rutabagas, nêzîkî 1 1/2 heta 2 pounds
- 3 tîlên zeytê zêrîn
- xwê û zevê reşî ya nû de
- 1/4 heta 1/2 teşonê nûçek nû ya nutmeg, alternatîf
- 1 çermek nû ya parsleyê, alternatîf
Çawa çê bikim
- Xwarina 425 F.
- Di çarçoveyek mezin de pirtûka balkêş a rimmed.
- Ew rutabaga vekişîn û wan di 1-inch parçeyan de jêbirin.
- Di kulika tîrêj an jî çermê xwarinê xwarinê de, eger bikar tînin, rûnê rûnê, xwê, giyayê, û nutmegê bi zeytek diced rutabaga bigirin.
- Di çarçoveya yekem de li ser kaxezê amade kirina rutabaga.
- Ji bo ku nêzîkî 40 heta 50 deqîqeyan bistînin, heta ku tender û hûrgilî hûrgotin.
- Heke bixwazin.
Pêşniyarên pispor
- Pêkûpêk li ser pirtûka kûçikê heta ku bêdeng bêdeng rutabagas û sûdiyên din ên sar ên şewitandî. Packên pişkên zeviyên biçûk biçin kişîner an jî kincên serbixwe. Ji wan re reheat bikin an jî di şûreyan de an karanîna wan bikar bînin.
Hûn jî hûn dixwazin
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 589 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 179 mg |
| Carbohydrates | 102 g |
| Fiber Fiber | 15 g |
| Protein | 13 g |