Ev salad pir caran di havîna havînê de li Spanyayê xwarin. Bi vî rengî ensalada mixta, ew pirtirkêmtir heye, ew pişk e ku ji bo çêkirin û pir kêfxweş e - ne ku hûn bi bîhnfireh û bîhnfirehiyê bêje.
Tu çi hewce ye
- 2
- hêkên zehmetkirî
- 1 serê romaine an iceburg lettuce
- 3 size
- teyrên zêrîn
- 1/2 / spî an zêr
- pîvaz
- 1 (6 oz.) Dikare
- tuna di petrolê de
- 2 oz (50 gr.) Zêrên zêr
- 2 oz (50 gr.) Zêrên reş
- 3 Tbsp (1.5 oz.)
- sûkê sor
- 6 Tebax (3 oz)
- zeyta zeytûnan
- Silav da bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Hulkên kevir û germê ji bo şîn.
- Rinse û şewitandinê. Her qoçek tûr bike û dişewitin, ew li ser çolê avêtin.
- Rinse û her tomato 6-8 perçeyan derxînin. Peel û perçikek piçûk. Li ser sifrê li ser veşartinê.
- Tuna vekin û ji rûnê vexwarinê veke. Tûçika tîrêjê bi kulk û belavker li ser salad.
- Peel û hêşikên kevir, û li ser saladê cîh bikin. Scatter
- Wiskê rûn û sûkê di kulîlkek piçûk de û li ser salad belav dibe. Silavê bîhnxweş û xizmetê bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Sodium | 289 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 11 g |