Heke hûn hewl dixebitin ku bi karbeyên jêbirin, spaghetti squash re guhertina paqijek baş. Ji ber ku ev veguhest e, çêkirina cûda cuda ye, lê ew baş e, bîhnfirehî ye û sauce hîn jî stêr e.
Bermî û germê tomar kirin. Ev spaghetti spashheq a xwarina xwarinê tije dike. Spaghetti squash di nav deverên cuda vekirî ye û paşê bi kûçikek bermayî û şehîddarê Cheddar ve girêdayî ye.
Heke bixwazin. Li ser dermanê jêrîn û hûrgelan binêrin.
Heke hûn carbs count nîne, ev xwarinê bi xwarinê çerm û xemgîniyê xulam bikin .
Tu çi hewce ye
- 1 spaghetti piçûk
- 1/2 darê avê
- 1 zeviyek zevî
- 1/2 cupê seranserê (kandî)
- 1/2 kulê sorê sor yê sor (kandî)
- 1/4 cupê kulikê kesk (kelek)
- 1 cilve garlic (kişandin)
- 1 14.5 ounce dikare tomatokên dakêşin
- 1/2 teaspoon leaf anegano
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- Kulê 1/8 kişîn
- 2 1/2 cups keddar Cheddar cheese (
- parçe kirin )
Çawa çê bikim
- Xwarinê 375 °.
- Di spî de nîvê dora nîvê spaghetti kişand û tovên xwar bike, bi spî veşartin ku hemî fîranên bêtir be.
- Cihê spaghetti paqij bikin, kişandina xwê, di nav xwarinê de; avê bi xwarinê vexwarinê bike. Di rûniştina 30 deqîqan de rûnê pêşîn de spaghetti paqij bikin û heta ku spaghetti spagheyî tender e û bi hêsantir bi rêkêşî ve girêdayî ye.
- Dema ku squash e ku biqewime tête baş e, lêbigere "spaghetti" strands bi qelekek vekin. Di kûçikên keviran de avêtin avêtin û avêtin.
- Di heman demê de, di çarçoveya mezin de an paqijek mezin de, germê navîn, pişk, sor, sor û lûksehê bikişînin heta ku heywan nabe gulî û vexwaran tewrê ye. Bihêle rûn tomatoes, oregano, salt û mîkrok zêde bikin. Stir di spaghetti strands strands. Ji bo berdewamkirina dora 2 deqîqan bêdeng bike û bi hêşkêşê veguhestin.
- Vegere 1-2/2-to 2-quart-casserole-a-a-leased-a-tûle veguherîne; di 1 1/2 kîlan ên şehîdê Cheddar de pêdivî ye. 350 deqîqe ji bo 25 deqîqeyan bistînin.
- Bi 1ê kuleya Cheddarê de rûniştin û ji bo 5 deqîqeyan dirêjtir bikişîne, an ku heta ku pêjeyê veşartî ye.
Alîkar û guhertin:
- Li ser erdê tirkî an qulûya balkêşî ya tîrêjê ya Tirkiyê veguherînin.
- Der barê 1/2 1/2 çermûnên kêlên sor ên kulpikê da ku ji bo germbûna saxê ya germê, eger bixwaze.
- Ji bilî tomarokên kûçik ên ku ji bo bîhnfirehiya bêhnxweş ve tê bikaranîn.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 645 |
| Tişta Giştî | 43 g |
| Fat | 23 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodium | 739 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 48 g |