Bêguman ji herêmê an seet, hûrdestiyek kesk ya ( ensalada verde ) ji hêla maseya tîmên spanî ve nayê dîtin.
Spaniards doza cilên salad ên tedawî bikar bînin û li ser sêlên rûn û sûkê hêsan digerin.
Tu çi hewce ye
- 1 şewitandina sernavê (şeker an romaine)
- 2
- tomatoes (ripe)
- 1 sor
- 1/3 heta 1/2 kîlometra petrolê zêrîn (
- Petrolê zeytûnê )
- 1/8 heta 1/4 kulê sor ya sor-şer
- Silav
- Vebijêrk: av avê sar
Çawa çê bikim
- Bi awayekî baş ve veqetînin û serê sereke veşartin. Bişkojk an veşartî di binavê salonê de bigirin.
- Tîmikan di heştê de bikujin.
- Qasî sê meha nîvê sor ya sorê bi qulikên piçûktir bikî (eger hûn dixwazin dixwazin).
- Tîm û tilê li ser bilindiya lettu bikin.
- Avê rûnê û sûkê di kûlekê de û bi hevpeymaniyê vekin. Berî berî xizmetê dike, paqijkirina xwarinê û pişk bike.
- Xwê vexwarinê biceribînin û dîsa şaş bike.
Têbînî: Heke hûn roja rojek germ bikin, hûn dixwazin ku li ser saladek piçûk a tîrêjê bikişînin ku ji bo cilên paqij bikin û salad germ bimînin. Di rastiyê de, hinek parçeyên spî yên spanyayê, ew ne hindik e ku ji bo pişkek vekirî, vekirî, dîkkêşek ji bo salad û kubên kûçikê zêde bikin ku di dema xwarina nû de bimînin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 2 g |