Ew guacamole ye, bi hêrişa Sriracha saucek, ku zarokên min hez dikin, û tiştek pir tiştek bikar bînin ku ew dixwazin piçûkek spî zêde bikin.
Tu çi hewce ye
- 2 Kataloniya Avocados
- 1/3 cupê sor yê sor (xwarinê)
- 8 kêr an jî firotikên grape (bi kurtahî kin, nêzîkî 1/2 kîlometre)
- Mûçikek kevir û zevê reşê ya nû ya ku bîhnxweş dibe
- 2 teaspokên nû yên lemonê
- ½ heta 1 teşonê Sriracha sauce (an jî bîhnxweş)
- Chips 1 bag of tortilla to serve
Çawa çê bikim
- Di nîvê avokodan de bikujin, qirêj derxînin, û qeçek bikar bînin ku ji rastê di çermên rastê de avêtin, avê bi awayekî veşartî di nav rengek çerm de. Ji bo hemî bedenê bi qulikek navîn-sîlek vekin.
- Add toion, tomato, û kemper û avêtina kulikê an maszek bikar bînin (ev ji bo zarokên xweşfirêj e) ji bo materyalên kolektîf bikin û hilberîna avokado, ew wek kûçik an jî wekî wek ku hûn dixwazin. Stir di lemonê de û Sriracha de, paşê şevên bîhnxweş û rast bikin.
Her weha 3 Dips ji Ji Dipsa Best Bikin û Herî Herî Herwiha kontrol bikin. Dips her tim bi awayek hêsan, dilşengek kêfxweş in, ku dema ku dilsoz dikin ku her kes dikare parve bikin!
Li gorî California a Avocado:
"Ji nûçeyê California Avocados re bêtir şewqek mezin e. Li ser derheqa rastiya xwarinê ya avocado hîn dibe ku hûn bixebitin ku hûn bi awayên din zêdetir bibînin ku hûnê xwarinê tendurustiya we tendurustî bibin.
Rêberên Dînayî yên ji bo Amerîkî, 2010 pêşniyaz dike ku Amerîka ji bo fişka xwarinê zêde dibin û dibêje ku fişka xwarinê ku bi xwezayî xwe di xwarinê de dibe ku dibe sedema rîska nexweşiya cardiovascular, obesity, û cureyê du şabetê, herweha alîkarî hest hestek tijî û pêşxistina tendurustiyê xurt bike. Yek-pênc ya yekem a navendî ya avokado (1-ês) ya% 8 ya Daily Value-yê ji bo rêjeya rojane pêşkêş dike, dema ku kêfa kêfxweşiya katalonî ya% 20 ya DYA-yê Daily Value-yê ji bo fîberê dide.
Avocados dikare wekî "nîvroya nutrobat" bi kar bîne ku bi vekirina laşê vekirina xwarinên bêtir-êlez, wekî vitamins A, D, E û K, bi xwarinên ku bi xwarin têne xwarin.
Li gorî Komeleya Amerîka Dilê Amerîkî, dema ku di navendkirinê de û di xweya saturated an veguhastina xwarinê de xwarin, xwarina çolesterol xwînê û ji bo rîskiya dil kêm dibe. Avocados yek ji çend fêk in (erê, ew rastî fêk ine ye) ku xwar "baş" (0.5 gî Pol û 3 g Mono per-oz xizmet dikin). Li gorî Dawid Heber, MD, derhêneriya Navenda Mirovan ya Mirovan li Zanîngeha California, Los Angelesê, "Ji bo xwarina we ya fêk û sebzanî dikare dikare jixweberiya dilê kêm bike ku ji hêla xwarinên tendurustî û fytonutriyatên tendurustî yên wekî zêrîn ên mîkrof û luteîn avocados.
Li gorî dinên gelemperî yên xwarinê, California Avocados herî bilind di lutein de ye, ku wekî antioxidant û betasitosterol tê kirin, ku dibe ku meriv kozololê hilberîne. "
Ji zêdebûna 75% fat di avokrasiyê de (nexweşî-monunsaturated û pişesiyonîkirî), ew ji bo xwarinên mezin ên di xwê saturated deverek mezin çêbikin. Dema ku di cih de avatokên din ên bikarhêneran bikaribin bibin beşek DASH xwarinê, ku dibe ku hûn bi zexta xwîna xwîna xwe kontrol bikin, û kemanîya kemî ya ku dişewitîne pir baş e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 508 |
| Tişta Giştî | 25 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 837 mg |
| Carbohydrates | 63 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 11 g |