Ev tuna û hêsanê paqij ya hêsan e ku bi saxek spî re rasterast tê. Germên bermîlkirî yên bermîlkirî, tuna, û celikê dorpêçandî, bi karsazên piçûk re bi karsazên piçûk çêkir. Heke hûn carbs count nekin, kasa kolekî bi bi hin xwarinên xwarinê germkirî yên nermî bikin.
Gencê an kincên nû yên şîrîn ên din ên ku ji bo bîhnfireh û paqijê bêhtir dibe. Ji bo her-kulkek hemî-ê-kasserole, ji ber ku hûn tuna û keskek kesk veşartî zêde bikin, di çarçoveya paqijkirinê de amadekariyê çermê vekirî-1 1/2 1/2 heta 2 kîlan belav kirin.
Top kasserole ji ber ku hûn dixwazin bixwazin, an jî qefta 1/2-ê çermê bermîlan de li pêşî li pêşê rûnê xwarina fenikên fransî kir.
Tu çi hewce ye
- 2 çermên çûkê
- 3 çermên
- armanca hemî armanc
- 1/2 xwarinê xwarinê
- Kulpaşê 4/4 çermê
- 1 1/3 şîrikê şîrîn
- 2 (7-ounce) tûnên tuna (dakêşandin, juê parastî)
- 1/2 teaspûn dried
- 1/2 kulîlk (dînek diced)
- 1 1/2 kulên kesk yên kesk
Çawa çê bikim
- Ovenê 350 F.
- Zûtirîn 1/2-quart baking dish (4-inch-7-inch pan or a 8-inch square baking dish).
- Di pişkek navîn de, germê 2 tîpên mûkê; di rûnê, xwê û kewçêr de çêdibe. Heta ku hêsan e. Dema ku berdewam digel 2 deqîqeyan berdewam bikin.
- Bi zûtirîn şîrketê zêde bike û berdewam bikişîne heta ku tavilind, berdewam dike.
- Ji avê tîrêj, tuna, juê veşartî ji tuna, celery û kesk baş baş bike.
- Tuna û kesk veşartî bikin ku ji bo bîhnfirehiya amadekirinê vekirî û ji 25 heta 30 deqîqeyan vekişîne.
- Ger bixwazin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sodium | 410 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 24 g |