Vê gavê veguhestin û vegan veguhestinê ji bo bendava kûçê bi bixweştê bi qirikê pir kêm e û riya xwarinê kêm-calorie ye. Ne pir rengên sospên din ên sorsê yên din, ev yek ji birayên vekêşan, karûbarên veganî û çepên bayê bikar tînin ku bilê şêvek zêde bike. Ew tê wateya ku ev xwarinê şekirê herî kêm-fatê bi tenê du gramên fatê ve xizmetê ye. Ji ber vê yekê, hûn ê dixwazin ku ji bo pir tewavê pir şewqek baş-kûrahiyê bikar bînin. Heke hûn neheqek nû bikar bînin , birayên xwarina xwarinê , hûn dikarin ji bo piçûk hinekî bêtir ji bo birçikên paqij an jî kulûya vegetatorî ve bikar bînin.
Di vê çewlikê de şewqê û şewata potatîkê ye, xwarinê, vegan, û heta ku hûn ji birayên xwînê yên gluten-free bikar anîn (xwarinê bixwîne, wekî hin hinek û hin kesek nebaş-ne-ne) ne, lê ew gutîn-azad e.
Tu çi hewce ye
- 1 têr. petrola zeytûnê (an jî margarine veguherîn)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 1 serî (diced)
- 1 potato (diced)
- 1 kulê sereke (kûçik)
- 3 kulikên germê çermê
- Pelên 2 çargoşe
- Silav da bîhnxweş
- Mûçikek reş bikişînin
- 1 dash nutmeg
- Yekbûyî: grated
- pisîk vegan
- Wekhevî: şewitandinên şîn ên ji bo çolê, kandî
Çawa çê bikim
- Di şekek mezin an qulikê mezin de, germê navîn, pişk û lûkulê di 3ê 5 deqîqeyan de neftê zêrîn an zeytê zeytê ye, an jî heta ku germ û garlic hema hema nebaxşîne.
- Pêlê dîn û kûçikek kurtkirî zêde bike û ji bo çend deqeyan de çend caran digerin, pir caran digotin.
- Vermî û pelên çermê bikişînin û biqewimînin.
- Gava ku tevlîhevkirina hêsantir e, germahiya navîn bi kêmtir kêm kir, qulikê xweş bike, û destûrê bidin ku ji bo 25 heta 30 deqeyan bixwin.
- Hişyarî pelên bayê bikişînin, paşê şûrek û paqijê pêdivî ye ku pêdivî ye û hûrbekirî ye, an jî eger hûn dixwazin.
- Cejna ku bi hewceyê xwê, germ û germê nutmeg û re germê bi hûrgermî bi zûtirîn.
- Li ser pêdivî ye, eger bixwaze, tenê berî xizmetê.
Çar xizmetê dike.
Fikrên Tenduristiyê:
Bêyî vegan ve veguhestin, vê recipe nêzîkî hebe:
Calories: 100, Cilên ji Fat: 19
Gava Tişt: 2.1g, 3%, Fat Satkirî: 1.7g, 8%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 607mg, 25%
Total Carohohydrates: 14.7g, 13%
Fiber Fiber: 3.1g, 12%
Sugars: 3.6g
Protein: 6.2g
Vitamin A 1%, Vîtamin C 69%, Çelcium 4%, 6% Iron.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 218 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 714 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 11 g |