Hemî tevahiya gewrê ya gewrê bi vebawerî û spaxên spî yên mîksîkî ve tête çêkirin ku ji bo çêkirî, flavorful û tendurustiya xwarinê pisporê pisporê pisporê pisporê bi gelek rezberan ve, bi celeryan û germê vekirî û bi tîrêj û cuminê ve girêdayî bûn.
Ji bo xwarinê sereke xwarinê an xwarinek serekî xwarinê (wek ku hûn ê dê çiyayê xwarinê vebawer a xwarinê xwarinê de), îşkencek bikaribin ji bo tevahiya xwarina germî ya xwarina xurek an jî wek aliyek xwarinê digel nav hin hin xwarin an jî Meksîkek din e, an jî bi hinek paqij û tofu ya hêsan a hûrdestî ji bo xwarina xwarinê ya tevahî.
Pêdivî ye ku ev pisîkê pîlaf veganê bulgarê çêbikin? Bê pirsgirêkê!. Ji bo ku vegan veguhestin , li nav mûkê veguherînek veguhestin an zeytek zeytûnê bikar bînin . Hemû materyalên mayîn ve veguhestin.
Pêdivî ye ku pisporê gêrguza we çêdibe ku hûn gutîn-free be? Gûçê Bulgûçê xwe xweşikî nebe, nebe ku hûn ji bilî gewra-free-anî, wek millet an jî hê jî tenê tenê spî an nehfî ya spî ya gewrê berbelav bikar bînin, û piştrast bikin ku birayên xwarinê ne hebe û gûzîtên ku lêbigere, an tenê bi avê bira bikar bînin.
Recipe and photo by Konseya Xwarinên Xwîner
Tu çi hewce ye
- 2 çermên mermarîn (an jî zêrîn zêrîn)
- 1 cupê gûçikê, rûn
- 1 germî, kandî
- 1 kulikê, piçûk kêm
- 1/2 kulê sor yê sorê, diced
- 3/4 germona zeviyê germ
- 1 tîpûnî yê çêr
- 2 1/4 kulikên spî an avê
- xwê û kewçêr ji bo bîhnxweşiyê (xwê germê an germê kûçik û zeviyek reşê ya nû ya herî baş e)
Çawa çê bikim
- Pêşîn, di mifteya germê navîn de mizgeft an mîkrojenê vegotin. Bêguman, di germê gewrê û germiya kûçikê de zêde bike. Heta ku pişk nerm e û paqij e û gêjeya bulgûr zêrîn e.
- Pêvek, di kulîlka kûçikê de, hesêlekî sor yê qirikê, cumin û çilê rûniştin û 2-ê de li ser germê navîn bixwin.
- Di birçika avê an avê de stir û bi avêtina avêtinê, ger germ dibe ku zêde dibe.
- Dema ku avê anjî avê an avê vexwar e, dîsa germê navîn kêm bike, û destûrê bide ku nêzîkî 20 deqîqeyan an jî heta ku hemî mîzê ve tête avêtin û gewrê balkêş e.
- Serê we ya germî ya germî ya germî bi zêrîn û bi mûzikê re bi şewitandin.
Agahiya zîndaniyê
Perçeyek kulî: 130 calories
Tenduristî: Yek xizmetê nêzîkî nêzîkî: 130 calories, 4 g protein, 20 g carbohydrates, 5 g fiber, 5 g germî (3 g saturated), 10 mg kolesterol, 16 mcg folate, 1 mîvan û mêjû 373 mg
Bi tenê hebûna 130 kîlometreyan, ev pisporê germê hêsan a hêsan a hêsan e ku pir xwarina xwarinê kêm-calorie ye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 5 g |